Berikut adalah tiga latihan pernapasan dasar yang bisa Anda coba sendiri.
Pernapasan koheren
Jika Anda punya waktu untuk belajar hanya satu teknik, inilah yang harus dicoba. Dalam pernapasan yang koheren, tujuannya adalah untuk bernapas lima napas per menit, yang umumnya diterjemahkan ke dalam menghirup dan menghembuskan napas ke hitungan enam. Jika Anda belum pernah berlatih pernafasan sebelumnya, Anda mungkin harus menyelesaikan latihan ini dengan perlahan, dimulai dengan menghirup dan menghembuskan napas sampai hitungan tiga dan bekerja sampai enam orang.
1. Duduk tegak atau berbaring, letakkan tangan di perut Anda.
2. Pelan-pelan tarik nafas, kembungkan perut anda, hingga hitungan lima.
3. Jeda.
4. Pelan-pelan buang nafas sampai hitungan keenam.
5. Bekerjalah dengan cara berlatih pola ini selama 10 sampai 20 menit sehari.
Pelepas stres
Saat pikiran Anda berlomba atau Anda merasa tertekan, cobalah pernapasan Rock and Roll, yang memiliki manfaat tambahan untuk memperkuat inti Anda.
1. Duduk tegak di lantai atau di tepi kursi.
2. Letakkan tangan di perut Anda.
3. Saat Anda menarik napas, ramping ke depan dan rentangkan perut Anda.
4. Saat Anda menghembuskan nafas, peras napas keluar dan meringkuk maju sambil bersandar ke belakang; Buang napas sampai Anda benar-benar kehabisan napas.
5. Ulangi 20 kali.
