Solusinya? Evaluasi kebiasaan tidur Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan aplikasi pemantau tidur atau berkonsultasi dengan dokter tidur untuk mendapatkan diagnosis lebih akurat.
3. Jadwal Tidur-Bangun yang Berantakan (Jet Lag Sosial)
Apakah Anda sering tidur larut saat akhir pekan lalu kembali ke jadwal pagi hari saat weekday? Pergeseran waktu tidur-bangun lebih dari satu jam secara konsisten dapat menyebabkan fenomena yang dikenal sebagai jet lag sosial. Gangguan ini mirip seperti efek bepergian lintas zona waktu, yang membuat tubuh bingung dengan siklus alami sirkadian.
Bagi pekerja shift malam atau mereka yang bekerja secara bergantian, kondisi ini bisa lebih berat. Cobalah untuk menjaga ritme tidur-bangun yang stabil, termasuk di akhir pekan, untuk membantu tubuh beradaptasi lebih baik.
4. Perubahan Hormon, Khususnya pada Wanita
Bagi wanita, fluktuasi hormon bisa menjadi penyebab kelelahan yang tidak disadari. Saat menstruasi, perimenopause, atau menopause, perubahan kadar hormon estrogen dan progesteron dapat memengaruhi kualitas tidur dan tingkat energi.
Meskipun perubahan ini alami, Anda bisa mengelola efeknya dengan memperhatikan pola makan, olahraga ringan, dan konsultasi ke dokter bila perlu. Pengaturan gaya hidup yang baik akan sangat membantu menstabilkan energi harian.
5. Efek Samping Obat-Obatan
Tidak banyak yang menyadari bahwa obat-obatan tertentu bisa menjadi penyebab kelelahan yang terus menerus. Obat tidur, antidepresan, antihistamin, hingga obat alergi berpotensi menimbulkan rasa kantuk yang mengganggu aktivitas.
Jika Anda merasa lebih lelah setelah mulai mengonsumsi obat tertentu, diskusikan dengan dokter Anda untuk meninjau kembali dosis atau mencari alternatif lain yang lebih cocok.
