Kopi juga mengandung antioksidan yang mengurangi peradangan dalam tubuh dengan menetralkan radikal bebas yang dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, kata King. Radikal bebas, molekul tidak stabil dari sumber lingkungan seperti asap rokok atau pestisida, dapat merusak sel-sel. Beberapa penanda peradangan dalam darah memiliki jam biologis mereka sendiri, kata para penulis, dan biasanya paling tinggi di pagi hari — sehingga “efek anti-peradangan dari pola konsumsi kopi yang terkonsentrasi di pagi hari mungkin lebih bermanfaat daripada pola yang tersebar sepanjang pagi, siang, dan malam.” Hal ini berlaku baik untuk kopi berkafein maupun tanpa kafein.
- Menyesuaikan Konsumsi Kopi
Jika Anda ingin mulai membatasi konsumsi kopi hanya pada pagi hari namun merasa kesulitan, pertimbangkan apakah Anda sudah cukup tidur berkualitas, kata King. Berkonsultasi dengan spesialis tidur untuk mengetahui apakah Anda memiliki kondisi, seperti sleep apnea, yang mengganggu istirahat Anda, juga bisa berguna, kata Kao.
Anda juga bisa mulai dengan mengencerkan sajian kopi di siang hari dan menambahkannya dengan air untuk hidrasi, juga bisa membantu Anda merasa lebih segar.
Menguji kadar tiroid, vitamin D, dan zat besi Anda dapat membantu menentukan apakah kelelahan disebabkan oleh sesuatu yang lebih serius, kata Sue-Ellen Anderson-Haynes, seorang ahli gizi terdaftar dan juru bicara Akademi Gizi dan Dietetik.
Jika Anda tidak meminum kopi dan berpikir mungkin dapat mendapat manfaat dari menambahkannya ke rutinitas Anda, pertama-tama “lihat gambaran yang lebih besar,” kata Anderson-Haynes, yang tidak terlibat dalam penelitian ini. “Apakah Anda menjalani gaya hidup yang aktif secara fisik, seimbang, berkelanjutan, dan diet yang sehat?”
Sampai bukti lebih lanjut tentang kapan waktu yang tepat untuk minum kopi tersedia, tambahnya, ikuti rekomendasi dokter atau ahli gizi Anda tentang konsumsi kafein.
