Dalam dunia modern yang serba cepat, stres menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari. Tekanan pekerjaan, komitmen sosial, dan berbagai tuntutan lainnya dapat memberikan beban mental yang cukup berat. Namun, terdapat metode sederhana yang dapat membantu meredakan stres dalam waktu singkat, yaitu melalui latihan pernafasan. Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa teknik latihan pernafasan yang dapat Anda praktikkan dalam waktu hanya 5 menit.
Latihan pernafasan adalah cara yang efektif untuk menenangkan pikiran dan meredakan ketegangan. Dengan berfokus pada pernapasan, kita bisa membawa perhatian kembali ke tubuh kita dan mengurangi dampak dari stres berlebihan. Salah satu teknik yang populer adalah pernafasan diafragma. Untuk melakukan latihan ini, duduk atau berbaringlah dengan posisi yang nyaman. Letakkan tangan di perut dan ambil napas dalam melalui hidung, rasakan perut Anda mengembang. Tahan napas selama beberapa detik sebelum mengeluarkannya perlahan-lahan melalui mulut. Dengan melakukan latihan ini selama 5 menit, Anda bisa merasakan ketenangan yang lebih dalam.
Selain pernafasan diafragma, teknik pernapasan lain yang juga efektif adalah pernapasan empat hitungan atau "box breathing". Metode ini melibatkan empat tahap: menghirup selama empat detik, menahan napas selama empat detik, mengeluarkan napas selama empat detik, dan menahan lagi selama empat detik. Ulangi siklus ini selama lima menit. Latihan ini tidak hanya membantu menurunkan tingkat stres, tetapi juga meningkatkan fokus dan konsentrasi Anda.
