Selanjutnya, Anda bisa mencoba teknik pernafasan "4-7-8". Teknik ini cukup populer karena mudah dan efektif. Pertama, hirup napas melalui hidung selama empat detik, kemudian tahan napas selama tujuh detik. terakhir, hembuskan napas perlahan-lahan melalui mulut selama delapan detik. Lakukan siklus ini beberapa kali selama 5 menit. Latihan ini membantu menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan yang terkait dengan stres.
Hal lain yang perlu diingat adalah pentingnya lingkungan ketika melakukan latihan pernafasan. Carilah tempat yang tenang dan nyaman di mana Anda dapat duduk atau berbaring dengan santai. Pastikan Anda tidak memiliki gangguan atau interupsi dari suara bising yang dapat mengalihkan perhatian. Dengan menciptakan suasana yang kondusif, latihan pernafasan Anda akan menjadi lebih efektif.
Latihan pernafasan dapat dilakukan kapan saja, di mana saja. Apakah Anda sedang duduk di kantor, menunggu transportasi umum, atau bahkan di rumah, Anda selalu bisa meluangkan waktu untuk berlatih. Jika Anda merasa tertekan, ingatlah bahwa hanya dengan beberapa menit melakukan latihan ini, Anda dapat merasakan perbaikan dalam suasana hati dan kesejahteraan mental Anda.
