Cara Menurunkan Kolesterol
Mengubah pola makan menjadi lebih sehat merupakan kunci utama dalam menurunkan kolesterol. Berikut adalah beberapa langkah yang dapat diambil untuk menurunkan kolesterol dalam tempo sebulan:
1. Konsumsi Makanan Rendah Lemak Jenuh dan Trans:
Mengurangi konsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan trans seperti daging merah, gorengan, dan makanan olahan merupakan langkah penting. Ganti dengan makanan yang mengandung lemak tak jenuh, misalnya ikan, kacang-kacangan, dan alpukat.
2. Perbanyak Konsumsi Serat:
Serat membantu menurunkan kadar kolesterol, terutama kolesterol jahat (LDL). Konsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan yang kaya serat dalam jumlah yang cukup dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
3. Kurangi Konsumsi Gula dan Garam:
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan kadar trigliserida, sedangkan konsumsi garam berlebih dapat mempengaruhi tekanan darah dan kesehatan pembuluh darah, yang berkontribusi pada peningkatan risiko penyakit jantung.
4. Rutin Berolahraga:
Melakukan olahraga secara teratur dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan menurunkan kolesterol jahat (LDL). Olahraga aerobik, seperti berjalan kaki, bersepeda, dan berenang, sangat efektif dalam menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
