Kopi Hitam Lebih Aman, Teh Tawar Pilihan Terbaik
Bagi pencinta kopi, dr. Juweni menyebutkan bahwa kopi hitam tanpa gula dan susu, seperti Americano, masih diperbolehkan selama tidak berlebihan dan tidak ada keluhan lambung. "Satu cangkir kopi per hari itu masih diperbolehkan, asalkan tanpa gula dan tanpa susu. Tapi tetap, tergantung individu. Kalau lambungnya bermasalah, jangan dipaksakan,” katanya. Konsumsi kafein berlebihan juga bisa mengganggu tidur dan menurunkan nafsu makan, yang dalam jangka panjang bisa berdampak pada metabolisme tubuh.
Kebiasaan masyarakat Indonesia yang gemar mengonsumsi teh manis, terutama saat makan, juga perlu diwaspadai. Gula tambahan dalam teh dapat meningkatkan asupan kalori harian tanpa disadari. "Coba mulai beralih ke teh tawar atau teh herbal yang wangi, seperti chamomile. Teh seperti ini tidak perlu tambahan gula dan lebih aman,” saran dr. Juweni. Jika tetap ingin rasa manis, batasi gula seminimal mungkin. Sebagai panduan, Kementerian Kesehatan RI menganjurkan konsumsi gula maksimal 3 sendok makan (sekitar 50 gram) per hari untuk orang dewasa sehat.
