Selanjutnya, ciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Pastikan kamar tidur Anda gelap, sejuk, dan tenang. Menggunakan tirai kedap cahaya atau masker mata bisa membantu memblokir cahaya. Suara bising juga dapat menjadi penyebab terjadinya gangguan tidur, jadi pertimbangkan untuk menggunakan earplug atau suara latar yang menenangkan seperti bunyi ombak laut. Lingkungan yang nyaman akan membantu Anda menjalani tidur yang lebih nyenyak, sehingga lelah bisa diminimalisir.
Pola makan yang baik juga berperan dalam mengatur tidur. Hindari makan makanan berat atau yang mengandung kafein menjelang tidur. Sebaiknya, pilihlah makanan ringan yang dapat membantu tidur lebih baik, seperti pisang atau segelas susu hangat. Dengan bukan hanya mengatur tidur, tetapi juga mengatur makanan, Anda memberi tubuh kesempatan untuk beristirahat dengan lebih baik.
Aktivitas fisik selama hari juga dapat membantu mengatasi lelah. Olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun, penting untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini justru dapat mengganggu proses Anda untuk tertidur. Cobalah untuk menjadwalkan latihan lebih awal dalam sehari dan lihat apakah kualitas tidur Anda membaik.
