Lakukan Olahraga Secara Teratur
Melakukan olahraga secara teratur, terutama latihan beban atau resistensi, dapat membantu mempertahankan kepadatan tulang dan memperkuat otot. Aktivitas fisik yang melibatkan beban seperti berjalan kaki, berlari, atau senam bisa membantu mencegah osteoporosis.
Hindari Merokok dan Konsumsi Alkohol
Merokok dapat merusak jaringan tulang dan menghambat penyerapan kalsium. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat mengganggu penyerapan kalsium dan merusak kesehatan tulang. Untuk mencegah osteoporosis, sangat disarankan untuk menghindari kebiasaan merokok dan mengonsumsi alkohol secara berlebihan.
Pantau Kesehatan dan Konsultasikan dengan Dokter
Pantau terus kesehatan tulang Anda, terutama jika memiliki riwayat keluarga dengan masalah osteoporosis. Konsultasikan dengan dokter untuk melakukan pengecekan densitas tulang atau pemeriksaan lainnya yang diperlukan. Dokter juga dapat memberikan saran mengenai suplemen kalsium atau vitamin D yang diperlukan.
