Selanjutnya, tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap pemulihan otot. Selama tidur, tubuh melakukan regenerasi sel dan memproduksi hormon pertumbuhan yang diperlukan untuk memperbaiki jaringan yang rusak. Mengatur waktu tidur Anda selama 7-9 jam per malam dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Pastikan juga untuk menciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan bebas dari gangguan.
Peregangan dan pemanasan setelah latihan juga dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot dan mempercepat proses pemulihan. Tidak hanya membantu meningkatkan fleksibilitas, peregangan pascalatihan dapat membantu memperbaiki sirkulasi darah ke otot-otot yang telah bekerja keras. Luangkan waktu minimal 10 menit setelah latihan untuk melakukan peregangan yang tepat.
Metode lain yang bisa Anda lakukan adalah dengan menggunakan teknik pengompresan atau kompres es pada otot yang terasa nyeri. Metode ini dapat mengurangi pembengkakan dan nyeri setelah latihan intensif. Cobalah untuk mengompres bagian yang terasa nyeri dengan es selama 15-20 menit untuk memberikan efek pendinginan dan meringankan rasa sakit.
Menggunakan jacuzzi atau mandi air hangat juga dapat membantu mempercepat pemulihan otot. Air hangat dapat membantu melemaskan otot yang tegang setelah latihan intensif, meningkatkan sirkulasi darah, serta membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh. Anda bisa menikmati mandi air hangat atau berendam di jacuzzi selama 20-30 menit untuk merasakan manfaatnya.
