Sebagai sebuah aktivitas aerobik, jalan kaki juga membantu meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga membantu pembakaran kalori yang lebih efisien. Selain itu, aktivitas ini juga melibatkan banyak otot tubuh, seperti otot kaki, otot perut, dan otot punggung, yang ketika aktif akan membantu membakar lebih banyak kalori.
Selain membantu menurunkan berat badan, jalan kaki juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan tubuh. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung, meningkatkan kekuatan otot, dan meningkatkan kesehatan mental. Berjalan kaki juga dapat menjadi alternatif yang mudah dan murah untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Untuk optimalisasi manfaatnya, berikut adalah beberapa tips untuk memulai atau meningkatkan kegiatan berjalan kaki:
1. Tingkatkan kecepatan berjalan.
Studi dalam Medicine & Science in Sports and Exercise menunjukkan penambahan kecepatan berjalan berbanding lurus dengan peningkatan pembakaran kalori.
2. Menambahkan beban pada tubuh.
Misalnya, menggunakan rompi berbobot. Langkah ini akan membuat tubuh membakar lebih banyak kalori karena membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak. Kamu dapat menggunakan rompi dengan bobot yang mewakili 10 persen berat badan. Namun, hindari meletakkannya di pergelangan kaki, pergelangan tangan, atau membawanya dengan tangan karena dapat memicu cedera.
3. Berjalan menanjak.
Kemiringan dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori. Kamu bisa menaikkan gradien treadmill atau memilih jalanan berbukit untuk olahraga jalan.
4. Menambahkan latihan ketahanan.
5. Kombinasikan berjalan dengan latihan lain seperti jongkok, push-up, hingga burpee untuk membakar lebih banyak kalori..
