Sakit punggung menjadi salah satu masalah kesehatan yang umum dialami oleh banyak orang, baik yang berusia muda maupun tua. Penyebabnya bisa bervariasi, mulai dari postur yang salah saat duduk, kebiasaan mengangkat barang berat, hingga stres. Meskipun sakit punggung sering kali dianggap sepele, gangguan ini dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan untuk mengatasi sakit punggung, salah satunya adalah dengan latihan ringan.
Latihan ringan merupakan salah satu metode yang efektif untuk mengatasi sakit punggung. Aktivitas fisik ini tidak hanya membantu memperkuat otot-otot yang mendukung tulang belakang tetapi juga meningkatkan fleksibilitas. Salah satu jenis latihan yang direkomendasikan adalah peregangan. Peregangan sederhana seperti tilt panggul dan stretching otot punggung dapat membantu mengurangi ketegangan pada area punggung. Misalnya, Anda bisa melakukan peregangan punggung bawah dengan berbaring telentang, menarik kedua lutut ke arah dada, dan menahan posisi tersebut selama 20-30 detik.
Selain peregangan, ada juga beberapa latihan penguatan yang bisa dilakukan untuk mengatasi sakit punggung. Latihan seperti plank merupakan pilihan yang baik. Plank tidak hanya memperkuat otot inti, tetapi juga meningkatkan stabilitas dan postur tubuh. Untuk melakukan plank, letakkan kedua tangan dan kaki di lantai, dan angkat tubuh Anda sehingga hanya tangan dan jari kaki yang menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.
