Masalah kesehatan fisik juga dapat menjadi penyebab kurang tidur. Gangguan seperti insomnia, sleep apnea, dan nyeri kronis dapat menghancurkan kualitas tidur. Insomnia, misalnya, adalah kondisi di mana seseorang sulit untuk tidur atau tetap tertidur, sementara sleep apnea mengibatkan jeda pernapasan saat tidur, sering kali disertai dengan dengkuran yang keras. Jika tidak diobati, masalah kesehatan ini bisa memperburuk kualitas tidur.
Selain itu, konsumsi kafein dan alkohol juga bisa menjadi penyebab kurang tidur yang signifikan. Kafein adalah stimulan yang dapat membuat seseorang terjaga dan waspada saat malam hari jika dikonsumsi dalam jumlah yang berlebihan. Di sisi lain, meskipun alkohol mungkin membuat seseorang merasa mengantuk pada awalnya, sebenarnya alkohol dapat merusak kualitas tidur dan mengganggu fase tidur REM yang penting untuk pemulihan.
Jadi, bagaimana cara mengatasi kurang tidur? Salah satu langkah awal yang dapat dilakukan adalah mengatur rutinitas tidur yang baik. Membuat jadwal tidur yang konsisten dengan menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari dapat membantu tubuh untuk beradaptasi. Ini penting untuk menjalin hubungan yang lebih baik dengan siklus tidur tubuh.
