Dalam upaya melawan penurunan massa otot dan tulang, dokter spesialis ortopedi dari Universitas Padjajaran, dr. Kiki Novito Sp.OT (K), memberikan wawasan berharga mengenai pentingnya menjaga kemandirian pada usia lanjut. Menurutnya, kunci untuk mempertahankan kesehatan tulang terletak pada keterlibatan aktif dalam berbagai bentuk aktivitas fisik dan menerapkan pola makan yang kaya nutrisi.
“Menjaga kesehatan tulang dapan dilakukan dengan tetap aktif berolahraga yang melibatkan beban pada tulang, disertai dengan pola diet yang seimbang. Ini bertujuan untuk melawan potensi pengurangan massa otot dan tulang yang akan semakin tajam seiring bertambahnya usia,” ujar dr. Kiki dalam wawancaranya.
Ia menjelaskan bahwa penting untuk mulai mempersiapkan kualitas tulang yang baik sejak usia dini, yang berfungsi sebagai “tabungan” untuk masa tua nanti. Aktivitas fisik yang menguatkan tulang, seperti jogging, latihan penguatan inti tubuh, dan latihan beban, akan mendorong proses deposisi kalsium ke dalam tulang, sehingga menjadi lebih kuat dan sehat.
Sebelum memasuki usia 30 tahun, massa tulang dan otot pada umumnya mencapai puncaknya. Namun, dr. Kiki mengingatkan bahwa massa tulang akan mulai menurun sekitar usia 50 tahun, sementara massa otot akan mengalami penurunan mulai dari usia 30 jika tidak dijaga dan diperhatikan dengan baik.
