Selanjutnya, kita tidak boleh melupakan peran karbohidrat kompleks dalam meningkatkan kualitas tidur. Makanan seperti oatmeal, roti gandum, dan pasta whole grain dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam otak, yang berimbas positif pada kualitas tidur. Semangkuk oatmeal atau sepotong roti gandum bisa menjadi camilan sehat yang optimal sebelum menuju waktu tidur.
Buah ceri juga menjadi salah satu pilihan makanan yang tepat untuk meningkatkan kualitas tidur. Ceri, dan terutama ceri tart, mengandung melatonin secara alami, yang dapat membantu mengatur pola tidur. Menambahkan ceri ke dalam diet harian Anda bisa menjadi langkah mudah dalam meningkatkan kualitas tidur.
Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel juga diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur berkat kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Omega-3 memiliki efek anti-inflamasi dan dapat meningkatkan produksi serotonin. Menambahkan ikan berlemak dalam menu makan Anda, terutama pada malam hari, dapat mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
Produk susu juga memiliki peran penting dalam meningkatkan kualitas tidur. Susu hangat telah lama dikenal sebagai minuman yang membantu tidur lebih nyenyak. Selain mengandung triptofan, susu juga kaya akan kalsium, yang dapat membantu tubuh dalam memproduksi melatonin. Yogurt dan keju merupakan variasi yang baik dari produk susu yang dapat dinikmati sebelum tidur.
