4. Yogurt
Yogurt mengandung bakteri baik yang disebut probiotik, yang sangat penting untuk kesehatan saluran pencernaan ibu menyusui dan bayi. Konsumsi yogurt dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan, sehingga mengurangi risiko diare pada bayi.
5. Jahe
Jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan dapat membantu mengurangi rasa tidak nyaman akibat gangguan pencernaan. Meminum teh jahe atau menambahkan jahe ke dalam masakan akan membantu ibu menyusui mencegah kembung dan diare pada bayi.
6. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kacang mete, dan kenari mengandung protein dan lemak sehat yang baik untuk ibu menyusui. Kacang-kacangan juga mengandung serat yang membantu menjaga pencernaan tetap sehat.
7. Kunyit
Kunyit mengandung senyawa aktif bernama kurkumin yang memiliki sifat anti-inflamasi dan anti-oksidan. Mengkonsumsi kunyit dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh ibu menyusui dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
8. Daging Tanpa Lemak
Daging tanpa lemak seperti daging ayam dan kalkun mengandung protein penting untuk pertumbuhan bayi. Protein juga membantu menjaga keseimbangan nutrisi dalam ASI sehingga bayi tidak mengalami gangguan pencernaan.
9. Air Putih
Konsumsi air putih yang cukup sangat penting untuk ibu menyusui. Air membantu tubuh ibu menyusui untuk memproduksi ASI yang cukup, dan juga memastikan bahwa pencernaan berjalan dengan lancar sehingga bayi tidak mengalami masalah kembung dan diare.
