Meningkatkan otot memerlukan asupan nutrisi yang tepat, bukan hanya selama makan utama tetapi juga saat camilan di antara waktu makan. Camilan sehat yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta lemak sehat dapat membantu memperbaiki dan membangun otot, serta memberikan energi tambahan untuk latihan fisik dan aktivitas sehari-hari. Kita akan menjelajahi 10 camilan sehat yang direkomendasikan untuk mendukung peningkatan massa otot secara efektif.
1. Almond Panggang
Almond adalah camilan yang kaya akan protein nabati, serat, serta lemak sehat. Mereka memberikan energi tahan lama dan membantu memelihara otot dengan baik. Pilih almond yang tidak diasinkan atau diberi tambahan gula untuk mendapatkan manfaat nutrisi maksimal.
2. Smoothie Protein
Smoothie protein adalah pilihan camilan yang ideal untuk mendukung pembentukan otot. Campur whey protein dengan buah-buahan segar dan yogurt rendah lemak untuk kombinasi protein tinggi, karbohidrat, serta vitamin dan mineral penting.
3. Telur Rebus
Telur rebus adalah camilan praktis yang kaya akan protein dan nutrisi esensial lainnya seperti vitamin B12 dan vitamin D. Telur juga mengandung kolin, yang mendukung fungsi otak dan metabolisme lemak.
