Misalnya, bayangkan Anda mendapatkan promosi atau pekerjaan yang lebih baik karena konsisten menyelesaikan tugas-tugas yang sulit. Atau bayangkan diri Anda di usia yang lebih tua, tetap sehat dan bugar karena disiplin dalam menjaga pola makan dan menolak camilan berlebihan. Visualisasi masa depan ini bisa menjadi dorongan kuat untuk berpegang pada disiplin diri saat ini.
Penelitian yang dilakukan oleh Stanford University menemukan bahwa melakukan latihan visualisasi membantu menumbuhkan motivasi untuk disiplin diri. Para peserta penelitian yang rutin melakukan visualisasi mencatat peningkatan yang signifikan dalam kepatuhan terhadap rencana dan tujuan mereka.
3. Kekuatan Niat Pelaksanaan (The Power of Implementation Intentions)
Niat pelaksanaan adalah aturan kecil yang Anda buat untuk diri sendiri, sehingga Anda telah menentukan terlebih dahulu bagaimana Anda akan merespons situasi tertentu. Biasanya, aturan ini berbentuk “Jika X terjadi, saya akan melakukan Y.” Contohnya, “Jika saya diberi tugas yang tidak saya sukai, saya akan langsung memulainya pada hari yang sama,” atau “Jika saya melihat donat di ruang istirahat, saya akan mengabaikannya dan melanjutkan pekerjaan.” Dengan menetapkan niat pelaksanaan, Anda tidak perlu lagi memutuskan apa yang harus dilakukan dalam setiap situasi. Ini mengurangi kemungkinan Anda akan membuat keputusan yang tidak disiplin di saat-saat tertentu.
Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam jurnal Personality and Social Psychology Bulletin, penelitian menemukan bahwa orang yang merumuskan niat pelaksanaan cenderung lebih konsisten dalam melaksanakan tindakan disiplin diri yang mereka rencanakan.
4. Kekuatan Role Model (The Power of Role Models)
Pikirkan seseorang yang Anda kenal dan dianggap sebagai teladan disiplin diri. Saat Anda merasa disiplin diri Anda mulai goyah, bayangkan apa yang akan dilakukan oleh orang tersebut dalam situasi yang sama. Penelitian menunjukkan bahwa dengan membayangkan apa yang akan dilakukan oleh role model dalam menghadapi godaan atau situasi sulit, kita dapat memperkuat kontrol diri kita sendiri. Mengambil inspirasi dari role model bisa menjadi cara yang ampuh untuk tetap fokus dan bertahan dalam situasi yang menantang.
