Nutrisi yang tepat juga memainkan peranan penting dalam mempertahankan kekuatan tulang. Konsumsi rutin makanan kaya kalsium, seperti susu beserta produk turunannya, ikan, sayuran hijau, telur, dan kacang-kacangan seperti kedelai sangat dianjurkan. Selain itu, aktifitas di luar ruangan sangat membantu dalam proses pembentukan vitamin D yang diperlukan tubuh.
Di sisi lain, dr. Kiki menekankan pentingnya menghindari kebiasaan yang dapat menghambat kepadatan tulang, seperti merokok, penggunaan obat terlarang, dan konsumsi alkohol. “Vitamin D lebih efektif diperoleh melalui paparan sinar matahari, dan makanan-makanan seperti minyak ikan dan jamur mungkin sulit dijumpai. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang diperkaya vitamin D, seperti susu, atau suplemen vitamin D sangatlah penting,” tambahnya.
Bagi para lansia yang ingin tetap beraktivitas dan menjaga kesehatan tulang, pelaksanaan olahraga ringan sangat dianjurkan. Berbagai jenis aktivitas, seperti aerobik yang melibatkan penggunaan oksigen untuk pembakaran kalori, sangat baik untuk memberikan beban pada tulang dan otot, serta menjaga kelincahan sendi.
Namun, dr. Kiki menyarankan agar lansia menghindari jenis olahraga yang bersifat anaerobik, seperti berlari secepat mungkin, karena dapat berisiko bagi kesehatan mereka. Gerakan tiba-tiba atau lompatan tanpa persiapan yang matang juga sebaiknya dihindari.
