Tidak hanya itu, berada di ketinggian juga memengaruhi kebutuhan zat besi. Orang yang tinggal di daerah dataran tinggi cenderung memiliki kebutuhan zat besi yang lebih besar karena proses pembuatan sel darah merah dalam tubuh, yang disebut "eritropoiesis". Valente merekomendasikan asupan makanan kaya zat besi seperti daging merah, kerang, dan kacang-kacangan, serta suplemen zat besi jika diperlukan selama berada di pegunungan.
Asupan air juga tidak bisa diabaikan. Makanan seperti sup, smoothie, buah-buahan, dan sayuran juga berkontribusi terhadap hidrasi tubuh. Dengan demikian, penting untuk menjaga asupan air dan juga konsumsi makanan yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh selama aktivitas di ketinggian.
