Selain tidur, hindari overtraining atau latihan berlebihan. Berikan waktu istirahat yang cukup antar sesi latihan untuk kelompok otot yang sama. Misalnya, jika hari ini melatih kaki, jangan melatih kaki lagi keesokan harinya. Ini memberi kesempatan otot untuk pulih dan berkembang. Aktivitas yang terlalu banyak dan tidak memberikan waktu istirahat yang cukup justru bisa menghambat pertumbuhan otot dan memicu kelelahan.
Konsistensi dan Kesabaran
Menggemukkan badan dengan menaikkan massa otot bukanlah proses instan. Ini butuh konsistensi dan kesabaran yang tinggi. Hasil tidak akan terlihat dalam seminggu atau dua minggu. Mungkin butuh berbulan-bulan, bahkan tahunan, untuk mencapai target yang diinginkan.
Disiplin dalam pola makan, rutin latihan, dan cukup istirahat adalah tiga pilar yang tidak bisa ditawar. Jangan mudah putus asa jika belum melihat perubahan signifikan dalam waktu singkat. Catat progres latihan, timbang badan secara berkala (misalnya seminggu sekali), dan perhatikan perubahan pada komposisi tubuh.
