Tutup Iklan
powerman
  
login Register
Seberapa Banyak Kita Perlu Mengkonsumsi Buah dan Sayuran Seharinya?

Seberapa Banyak Kita Perlu Mengkonsumsi Buah dan Sayuran Seharinya?

11 Oktober 2017 | Dibaca : 310x | Penulis : Ghilman Azka Fauzan

Tampang.com - Buah dan sayuran adalah makanan wajib yang perlu dikonsumsi setiap harinya. Hal ini dilakukan untuk memenuhi nutrisi pada tubuh, seperti serat, vitamin, juga mineral. Lalu, seberapa banyakkah kita mengkonsumsi buah dan sayuran tersebut?

Penelitian terbaru yang dipublikasikan di The Lancet mengungkapkan bahwa orang yang mengkonsumsi buah dan sayuran sebanyak 4 porsi sehari, memiliki 22 persen lebih kecil dalam risiko kematian dini. Hal ini dibandingkan dengan orang yang hanya mengkonsumsi kurang dari 1 porsi.

"Kami cukup konsisten dengan panduan diet saat ini," ujar seorang mahasiswa doktoral di McMaster University, Victoria Miller dikutip dari TIME, Selasa (10/10/2017).

Ukuran porsi yang diungkapkan peneliti adalah 375gr untuk 3 porsi buah dan sayur. Untuk 5 porsi, didefiniskan oleh peneliti sebanyak 400gr.

Sementara menurut pedoman diet Amerika Serikat tidak menggunakan satuan gram, melainkan dengan takaran cangkir. Mereka merekomendasikan antara satu sampai dua cangkir buah, dan dua sampai dua setengah cangkir sayuran setiap hari, tergantung pada usia dan jenis kelamin.

"Kami menekankan bahwa individu di negara berpenghasilan rendah atau menengah yang memiliki masalah keterjangkauan harus berfokus pada makan setidaknya tiga sampai empat porsi per hari," kata Miller.

Hal yang senada juga dikatakan oleh ahli diet, Cynthia Sass, asupan buah dan sayur yang lebih tinggi dikaitkan dengan lebih banyak energi, mood positif, tidur lebih nyenyak, dan kreativitas, dan ini juga penting untuk mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang kuat serta mempertahankan massa otot tanpa lemak seiring bertambahnya usia.

"Jika makan kurang dari empat porsi sehari, ada baiknya mengetahui bahwa itu mungkin tidak cukup untuk mengurangi risiko kematian secara signifikan," tutupnya.

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Khasiat Kayu Manis untuk Kesehatan
18 September 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Kayu manis biasa digunakan untuk turunkan kadar gula darah pada tubuh. Selain itu, ternyata kayu manis juga dapat menjadi penangkal radikal bebas ...
Tumbuh Dewasa di Lingkungan Perokok Sebabkan Kerusakan Arteri Pada Perokok Pasif Anak-anak
28 Mei 2018, by Maman Soleman
Anak-anak yang menjadi perokok pasif mengalami kerusakan pada pembuluh arteri mereka. Penuaan dini terjadi pada pembuluh darah mereka, penuaan terjadi hingga ...
 Persija Jakarta Bakal Kehilangan Penyerang Andalannya
12 September 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com- Akibat cedera saat kontra Mitra Kukar, Jumat (8/9) lalu, mesin gol Macan Kemayoran itu diperkirakan terancam tak bisa memperkuat klub ibu kota itu ...
Facebook Perluas Area "Find WiFi" ke Seluruh Dunia
1 Juli 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Untuk membantu para pengguna, Facebook memperluas salah satu fitur barunya "Find WiFi" untuk menemukan jaringan Wi-Fi yang mampu ...
4 Trik Hilangkan Rasa Malas Bangun Pagi
22 Agustus 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Sebagian orang mungkin merasa bangun pagi menjadi sebuah aktifitas yang sulit. Terasa berat untuk beranjak dari kasur. Jika kamu salah satu ...
Berita Terpopuler
Polling
Vote untuk Presiden 2019-20124
#Tagar
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab