Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Berat Badan Tak Mau Turun? Coba Rampingkan Dengan Diet Serat!

Berat Badan Tak Mau Turun? Coba Rampingkan Dengan Diet Serat!

30 Januari 2018 | Dibaca : 257x | Penulis : Maman Soleman

Anda mungkin sudah sangat hafal dengan berita yang menyatakan sejumlah studi membuktikan, serat dapat membantu penurunan berat badan. Anda mungkin juga sudah mencoba mendapatkan serat, mulai dari ganti roti putih dengan roti gandum dan lain sebagainya, tapi berat badan tetap tak mau turun. Anda putus asa dan meninggalkan serat.

Penyebab kegagalan Anda mungkin karena salah strategi. Bahkan pediet sehat pun tidak mendapatkan kecukupan serat yang diperlukan. Rata-rata pediet perlu meningkatkan asupan serat sampai 2 kali lipat atau bahkan 3 kali lipat untuk mendapatkan khasiat perampingan ini.

Dari eksperimen yang dilakukan Watson, dengan dirinya sendiri sebagai kelinci percobaan, ia akhirnya menemukan, untuk menurunkan berat badan, diperlukan 35 gram serat sehari. Menghitung juga perlu. Jika tidak, jumlah serat yang didapatkan kemungkinan kurang. Tapi tidak harus dengan hitungan rumit. Yang penting Anda yakin, setiap kali makan Anda mendapatkan paling sedikit 8 gram serat (snack paling sedikit 5 gram). Hanya itu saja.

Mendapatkan 35 gram serat setiap hari ternyata mempunyai berbagai khasiat, diantaranya:

Tidak mudah lapar

Serat adalah bahan keras dari tumbuhan yang tak bisa dipecah tubuh, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori 0. Selain itu, menurut riset terkini University of California, serat juga memicu pelepasan hormon penekan nafsu makan CCK. Cara lain untuk pemicuan ini adalah dengan makan lemak. Bedanya, lemak tinggi kalori dan serat tidak.

Menghambat absorpsi kalori

Para periset USDA menemukan, untuk setiap gram serat yang Anda makan, Anda menghambat absorpsi 7 kalori. Jadi, dengan mendapatkan 35 gram serat, Anda dapat menghambat 245 kalori. Hampir sama dengan kalori yang dibakar dengan olahraga minimum 30 menit.

Contoh menu diet 35 gram serat

Saat menjalani diet ini, pastikan minum 8-10 gelas air setiap hari.

Sarapan

Smoothie kaya serat

Campur 1/2 cup buah yang dibekukan, 100 ml jus atau susu bebas lemak, 100 ml air putih dan 1/4 cup protein shake mix. Proseslah dalam blender sampai halus.

Makan siang

  • 2 ons irisan daging tanpa lemak
  • 1 bungkus tortilla multigrain
  • 1 sendok teh mustard
  • 2 cup bayam
  • 1/2 sendok makan minyak zaitun, air jeruk lemon
  • 1 cup cabai vegetarian
  • 4 cracker gandum
  • 1 buah jeruk kecil

Makan Malam

  • 4 ons salmon panggang
  • 1/2 buah ubi jalar panggang
  • 1 sendok teh mentega
  • 1 cup brokoli kukus
  • 1 buah roti gandum
  • 4 ons dada kalkun
  • 1 cup nasi beras cokelat
  • 8 lonjor asparagus, lemon

Demikianlah cara ramping dengan diet serat. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Anda Kesepian? 5 Hal Ini Bisa Membantu Anda
5 April 2018, by Slesta
Tampang.com – Tidak sedikit orang merasakan kesepian yang mendalam di hidupnya. Hal itu bukan perkara yang ringan. Efek yang terjadi setelah kesepian itu ...
Star Wars Uprising, Aksi Star Wars di Ponsel dengan Karakter yang Berbeda
12 September 2018, by Adi Rizky Purmansyah
Buat kamu fans berat Star Wars, tentunya tahu jika game berjudul Star Wars Uprising telah dirilis. Game ini sesuai rencana sudah dirilis oleh Kabam, yakni ...
Jokowi Disambut Dengan Antusias Oleh WNI di Australia
17 Maret 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Puluhan warga Indonesia yang tinggal di Australia menyambut kedatangan Presiden Joko Widodo dan Ibu Negara Iriana Jokowi di Sydney, Australia. ...
Ganda Putri Bulu Tangkis Indonesia siap Tarung di Tiongkok Open Superseries 2017
15 November 2017, by Admin
Tampang.com  - Usai menjadi kampiun di French Open Superseries 2017, Greysia Polii/Apriyani Rahayu kini bersiap tampil di Tiongkok  Open Super Series ...
Varane Mengaku Manchester United Tertarik Padanya
17 Maret 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Dua klub besar sepak bola dunia yakni Manchester United yang berasal dari klub Inggris dan Real Madrid dari Spanyol kerap memiliki hubungan di bursa transfer ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab