Tutup Iklan
hijab
  
login Register
Berat Badan Tak Mau Turun? Coba Rampingkan Dengan Diet Serat!

Berat Badan Tak Mau Turun? Coba Rampingkan Dengan Diet Serat!

30 Januari 2018 | Dibaca : 426x | Penulis : Maman Soleman

Anda mungkin sudah sangat hafal dengan berita yang menyatakan sejumlah studi membuktikan, serat dapat membantu penurunan berat badan. Anda mungkin juga sudah mencoba mendapatkan serat, mulai dari ganti roti putih dengan roti gandum dan lain sebagainya, tapi berat badan tetap tak mau turun. Anda putus asa dan meninggalkan serat.

Penyebab kegagalan Anda mungkin karena salah strategi. Bahkan pediet sehat pun tidak mendapatkan kecukupan serat yang diperlukan. Rata-rata pediet perlu meningkatkan asupan serat sampai 2 kali lipat atau bahkan 3 kali lipat untuk mendapatkan khasiat perampingan ini.

Dari eksperimen yang dilakukan Watson, dengan dirinya sendiri sebagai kelinci percobaan, ia akhirnya menemukan, untuk menurunkan berat badan, diperlukan 35 gram serat sehari. Menghitung juga perlu. Jika tidak, jumlah serat yang didapatkan kemungkinan kurang. Tapi tidak harus dengan hitungan rumit. Yang penting Anda yakin, setiap kali makan Anda mendapatkan paling sedikit 8 gram serat (snack paling sedikit 5 gram). Hanya itu saja.

Mendapatkan 35 gram serat setiap hari ternyata mempunyai berbagai khasiat, diantaranya:

Tidak mudah lapar

Serat adalah bahan keras dari tumbuhan yang tak bisa dipecah tubuh, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dengan kalori 0. Selain itu, menurut riset terkini University of California, serat juga memicu pelepasan hormon penekan nafsu makan CCK. Cara lain untuk pemicuan ini adalah dengan makan lemak. Bedanya, lemak tinggi kalori dan serat tidak.

Menghambat absorpsi kalori

Para periset USDA menemukan, untuk setiap gram serat yang Anda makan, Anda menghambat absorpsi 7 kalori. Jadi, dengan mendapatkan 35 gram serat, Anda dapat menghambat 245 kalori. Hampir sama dengan kalori yang dibakar dengan olahraga minimum 30 menit.

Contoh menu diet 35 gram serat

Saat menjalani diet ini, pastikan minum 8-10 gelas air setiap hari.

Sarapan

Smoothie kaya serat

Campur 1/2 cup buah yang dibekukan, 100 ml jus atau susu bebas lemak, 100 ml air putih dan 1/4 cup protein shake mix. Proseslah dalam blender sampai halus.

Makan siang

  • 2 ons irisan daging tanpa lemak
  • 1 bungkus tortilla multigrain
  • 1 sendok teh mustard
  • 2 cup bayam
  • 1/2 sendok makan minyak zaitun, air jeruk lemon
  • 1 cup cabai vegetarian
  • 4 cracker gandum
  • 1 buah jeruk kecil

Makan Malam

  • 4 ons salmon panggang
  • 1/2 buah ubi jalar panggang
  • 1 sendok teh mentega
  • 1 cup brokoli kukus
  • 1 buah roti gandum
  • 4 ons dada kalkun
  • 1 cup nasi beras cokelat
  • 8 lonjor asparagus, lemon

Demikianlah cara ramping dengan diet serat. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Fadli Zon Tak Khawatir Soal Elektabilitas Prabowo di Bawah Jokowi
23 April 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Fadli Zon Wakil Ketua Umum Partai Gerindra meyakini Prabowo Subianto Ketua Umum Partai Gerindra mendapatkan suara terbanyak pada pilpres 2019 tahun depan. Ia ...
Apakah Meminum Multivitamin Berisiko?
27 Agustus 2017, by Rindang Riyanti
Multivitamin adalah suplemen diet terpopuler yang dijual saat ini. Orang-orang dari semua demografi dan kelompok usia menggunakan multivitamin, dan mereka ...
cassano
19 Juli 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Striker veteran asal Italia, Antonio Cassano dikabarkan akan gantung sepatu. Hal ini mengejutkan karena dia baru saja bergabung dengan Verona ...
obat diabetes
21 April 2018, by Slesta
Orang yang kekurangan vitamin D mungkin memiliki risiko lebih besar terkena diabetes, laporan para peneliti dalam sebuah penelitian baru. Para peneliti di ...
Jangan Dulu Buang Biji Semangka, Ada Manfaatnya Loh
2 Maret 2018, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Ternyata, tak hanya dagingnya saja yang dapat diambil dari semangka. Biji dari semangka pun ternyata memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan. ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
JasaReview