Tutup Iklan
hijab
  
login Register
7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

13 Juli 2018 | Dibaca : 280x | Penulis : Maman Soleman

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak sekali dilakukan orang. Selain karena mudah dilakukan, olahraga ini tidak memerlukan banyak biaya untuk melakukannya. Namun bagi pemula sebaiknya mengetahui terlebih dahulu tips khusus dalam melakukan olahraga ini.

Jika Anda ingin seperti Melanie Putria yang memilih olahraga lari sebagai bagian dari pola hidup sehat alaminya, perlu memperhatikan tips olahraga lari bagi pemula berikut ini sebagai panduannya. Apa saja itu?

Pastikan untuk mengenakan sepatu lari yang tepat

Ini kunci kenyamanan dan perlindungan dari risiko cidera. Kunjungi toko sepatu resmi agar mendapatkan sepatu serta rekomendasi pilihan sepatu yang benar dan cocok dengan tipe kaki Anda. Ingat, jangan pakai sepatu lari yang usang karena sepatu lari ada kedaluwarsanya jika sudah menempuh jarak tertentu.

Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan bisa meminimalisasi ketegangan yang mungkin terjadi pada jantung Anda ketika berlari. Sedangkan pendinginan penting dilakukan agar penurunan tempo latihan tidak terlalu drastis. Selalu akhiri lari dengan berjalan santai sekitar 5 menit.

Perhatikan posisi dan gerak tubuh saat berlari

Ini penting untuk menghindarkan Anda dari risiko cidera pada bagian tangan, bahu, leher dan punggung. Cobalah untuk mempertahankan tangan dalam posisi sejajar dengan pinggang dan tekuk tangan 90 derajat dengan siku tepat di samping. Pertahankan postur tubuh untuk tetap tegak dan tegap.

Jangan terlalu memusingkan kecepatan lari Anda

Pelari pemula tidak perlu ngoyo untuk berlari cepat. Pastikan Anda masih bisa berbicara atau ngobrol saat berlari. Itulah kecepatan lari yang tepat untuk pemula.

Mulailah dengan jalan kaki atau lari-lari kecil

Jangan langsung tancap gas di awal latihan. Ini akan menguras tenaga Anda sedemikian cepat dan membuat sesi latihan menjadi lebih singkat, karena Anda telah lebih dulu letih.

Jangan ambil latihan berat terlalu cepat

Kebanyakan pelari pemula sangat antusias untuk memulai latihan. Jangan lakukan ini, karena mungkin tidak akan ada hari-hari latihan berikutnya karena tenaga Anda terlalu terforsir. Tetapkan target jarak dan waktu latihan yang sewajarnya saja.

Bernapaslah menggunakan hidung dan mulut

Bernapas melalui hidung dan mulut membuat Anda mendapatkan ekstra oksigen, yang tentu sangat dibutuhkan oleh pelari pemula.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Jangan Bertahan Pada Pekerjaan yang Kamu Tak Suka! Bahaya Pada Kesehatan Kamu
13 September 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Jika kamu tidak menyukai pekerjaan yang kamu jalani, jangan membiarkannya. Hal ini karena jika kamu bertahan pada pekerjaan yang kamu benci, itu ...
Artis Tambun, Pretty Asmara di Ciduk Polisi..Narkoba Lagi !!!
18 Juli 2017, by Rahmat Zaenudin
Tampang.com - Setelah artis ganteng Ammar Zoni tertangkap polisi karena kasus kepemilikan narkoba, ada lagi artis bertubuh tambun, Pretty Asmara diciduk aparat ...
Anies Baswedan Gantikan JPO menjadi Pelican Crossing, Macet Gak Ya?
27 Juli 2018, by Nur Atinal Khusna
Gubernur DKI Jakarta, Anies Baswedan akan merobohkan seluruh Jembatan Penyeberangan Orang (JPO) di Jalan Thamrin, Jakarta Pusat, setelah pembangunan terowongan ...
Hobi Berfoto? Bandung Memiliki Rabbit Town Objek Foto Nan Cantik
5 April 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Bicara tentang Bandung maka seringkali diidentikkan dengan bumi Pasundan. Kota yang memiliki sejuta daya tarik, kota yang kreatif, serta destinasi wisata yang ...
Apakah Pasta Asli Italia?
17 Oktober 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Jika membicarakan mengenai pasta, banyak orang menganggap bahwa makanan ini berasal dari Italia. Berbagai tulisan soal asal-usul pasta erat ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab