Tutup Iklan
Tryout.id
  
login Register
7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

13 Juli 2018 | Dibaca : 1048x | Penulis : Maman Soleman

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak sekali dilakukan orang. Selain karena mudah dilakukan, olahraga ini tidak memerlukan banyak biaya untuk melakukannya. Namun bagi pemula sebaiknya mengetahui terlebih dahulu tips khusus dalam melakukan olahraga ini.

Jika Anda ingin seperti Melanie Putria yang memilih olahraga lari sebagai bagian dari pola hidup sehat alaminya, perlu memperhatikan tips olahraga lari bagi pemula berikut ini sebagai panduannya. Apa saja itu?

Pastikan untuk mengenakan sepatu lari yang tepat

Ini kunci kenyamanan dan perlindungan dari risiko cidera. Kunjungi toko sepatu resmi agar mendapatkan sepatu serta rekomendasi pilihan sepatu yang benar dan cocok dengan tipe kaki Anda. Ingat, jangan pakai sepatu lari yang usang karena sepatu lari ada kedaluwarsanya jika sudah menempuh jarak tertentu.

Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan bisa meminimalisasi ketegangan yang mungkin terjadi pada jantung Anda ketika berlari. Sedangkan pendinginan penting dilakukan agar penurunan tempo latihan tidak terlalu drastis. Selalu akhiri lari dengan berjalan santai sekitar 5 menit.

Perhatikan posisi dan gerak tubuh saat berlari

Ini penting untuk menghindarkan Anda dari risiko cidera pada bagian tangan, bahu, leher dan punggung. Cobalah untuk mempertahankan tangan dalam posisi sejajar dengan pinggang dan tekuk tangan 90 derajat dengan siku tepat di samping. Pertahankan postur tubuh untuk tetap tegak dan tegap.

Jangan terlalu memusingkan kecepatan lari Anda

Pelari pemula tidak perlu ngoyo untuk berlari cepat. Pastikan Anda masih bisa berbicara atau ngobrol saat berlari. Itulah kecepatan lari yang tepat untuk pemula.

Mulailah dengan jalan kaki atau lari-lari kecil

Jangan langsung tancap gas di awal latihan. Ini akan menguras tenaga Anda sedemikian cepat dan membuat sesi latihan menjadi lebih singkat, karena Anda telah lebih dulu letih.

Jangan ambil latihan berat terlalu cepat

Kebanyakan pelari pemula sangat antusias untuk memulai latihan. Jangan lakukan ini, karena mungkin tidak akan ada hari-hari latihan berikutnya karena tenaga Anda terlalu terforsir. Tetapkan target jarak dan waktu latihan yang sewajarnya saja.

Bernapaslah menggunakan hidung dan mulut

Bernapas melalui hidung dan mulut membuat Anda mendapatkan ekstra oksigen, yang tentu sangat dibutuhkan oleh pelari pemula.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

Tidak Hanya Beras Sintesis, Daging Sintesis Juga Sudah Diproduksi Di Eropa!
2 September 2017, by Fitra Tunnisa
Janji Bill Gates dan Richard Branson mengatasi kelaparan dunia dengan pengembangan Daging Sintesis. Bill gates dan Richard Branson sudah menginvestasikan ...
Makanan Ternyata Pengaruhi Kualitas Tidur Kamu
2 November 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Ternyata, gangguan pada tidur kamu tak melulu karena gangguan hormonal, kelelahan, ataupun stress. Hal ini bisa juga terjadi karena makanan yang ...
Dilamar Klub Malaysia, Rezaldi Hehanusa Pilih Bertahan di Persija Jakarta
22 November 2017, by Admin
Tampang.com - Pemain muda Persija Jakarta Rezaldi Hehanussa tengah dalam karir yang gemilang pada musim ini. Tak heran, berbagai klub baik dalam dan luar ...
Pentingnya Pengelolaan Water Management yang Baik Bagi Perusahaan
29 Oktober 2023, by Admin
Air merupakan unsur yang sangat penting dalam menunjang kegiatan operasional sebuah industri.  Namun di sisi lain, air bersih juga penting bagi kehidupan ...
mandi air dingin
3 September 2017, by Ghilman Azka Fauzan
Tampang.com - Dermatolog asal Chicago, Jessie Cheung ungkapkan bahwa air dingin dapat meratakan kutikula dan menjaga kelembapan kulit kepala. Juga, membantu ...
Berita Terpopuler
Polling
Permadi Arya dibayar APBN atau Bukan?
#Tagar
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab