Tutup Iklan
JasaReview
  
login Register
7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

13 Juli 2018 | Dibaca : 213x | Penulis : Maman Soleman

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak sekali dilakukan orang. Selain karena mudah dilakukan, olahraga ini tidak memerlukan banyak biaya untuk melakukannya. Namun bagi pemula sebaiknya mengetahui terlebih dahulu tips khusus dalam melakukan olahraga ini.

Jika Anda ingin seperti Melanie Putria yang memilih olahraga lari sebagai bagian dari pola hidup sehat alaminya, perlu memperhatikan tips olahraga lari bagi pemula berikut ini sebagai panduannya. Apa saja itu?

Pastikan untuk mengenakan sepatu lari yang tepat

Ini kunci kenyamanan dan perlindungan dari risiko cidera. Kunjungi toko sepatu resmi agar mendapatkan sepatu serta rekomendasi pilihan sepatu yang benar dan cocok dengan tipe kaki Anda. Ingat, jangan pakai sepatu lari yang usang karena sepatu lari ada kedaluwarsanya jika sudah menempuh jarak tertentu.

Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan bisa meminimalisasi ketegangan yang mungkin terjadi pada jantung Anda ketika berlari. Sedangkan pendinginan penting dilakukan agar penurunan tempo latihan tidak terlalu drastis. Selalu akhiri lari dengan berjalan santai sekitar 5 menit.

Perhatikan posisi dan gerak tubuh saat berlari

Ini penting untuk menghindarkan Anda dari risiko cidera pada bagian tangan, bahu, leher dan punggung. Cobalah untuk mempertahankan tangan dalam posisi sejajar dengan pinggang dan tekuk tangan 90 derajat dengan siku tepat di samping. Pertahankan postur tubuh untuk tetap tegak dan tegap.

Jangan terlalu memusingkan kecepatan lari Anda

Pelari pemula tidak perlu ngoyo untuk berlari cepat. Pastikan Anda masih bisa berbicara atau ngobrol saat berlari. Itulah kecepatan lari yang tepat untuk pemula.

Mulailah dengan jalan kaki atau lari-lari kecil

Jangan langsung tancap gas di awal latihan. Ini akan menguras tenaga Anda sedemikian cepat dan membuat sesi latihan menjadi lebih singkat, karena Anda telah lebih dulu letih.

Jangan ambil latihan berat terlalu cepat

Kebanyakan pelari pemula sangat antusias untuk memulai latihan. Jangan lakukan ini, karena mungkin tidak akan ada hari-hari latihan berikutnya karena tenaga Anda terlalu terforsir. Tetapkan target jarak dan waktu latihan yang sewajarnya saja.

Bernapaslah menggunakan hidung dan mulut

Bernapas melalui hidung dan mulut membuat Anda mendapatkan ekstra oksigen, yang tentu sangat dibutuhkan oleh pelari pemula.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

kaesang pangarep
4 Oktober 2017, by Slesta
Tampang.com – Siapa yang tidak kenal Kaesang pangarep? Ya, ia merupakan salah satu anak dari Presiden RI Joko Widodo. Namanya kini banyak dikenal di ...
Perubahan Iklim Menghancurkan Keajaiban Alam Bumi, Laporan PBB Memperingatkan
14 November 2017, by Slesta
Hanya dalam tiga tahun terakhir, jumlah situs Warisan Dunia yang terancam oleh perubahan iklim telah meningkat hampir dua kali lipat dari 35 menjadi 62, ...
3 Hal Baru yang Dapat Kamu Lakukan Bersama Pacar Ketika Bosan
30 Juli 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Ada banyak cara menjaga hubungan agar tetap awet dan langgeng. Namun, pada kenyataannya tidak sedikit hubungan yang harus kandas di tengah jalan karena adanya ...
Cetak 33 Gol dari 11 Pertandingan, Juventus Jadi Klub Tersubur di Liga Italia Seri A 2017/2018
4 November 2017, by Rachmiamy
Juventus memulai Liga Italia Seri A musim 2017/2018 dengan hasil cukup memuaskan. Hingga pekan ke sebelas, La Vecchia Signora berada di posisi ketiga klasemen ...
poligami
27 Mei 2017, by Tonton Taufik
Adam Lyons, seorang berkewarganegaraan Inggris, seorang lelaki yang sangat beruntung, menikahi 2 istrinya di satu rumah, bahkan di satu kamar. Istri-istrinya ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
hijab