Tutup Iklan
hijab
  
login Register
7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

7 Tips Olahraga Lari Bagi Pemula

13 Juli 2018 | Dibaca : 917x | Penulis : Maman Soleman

Lari merupakan salah satu jenis olahraga yang banyak sekali dilakukan orang. Selain karena mudah dilakukan, olahraga ini tidak memerlukan banyak biaya untuk melakukannya. Namun bagi pemula sebaiknya mengetahui terlebih dahulu tips khusus dalam melakukan olahraga ini.

Jika Anda ingin seperti Melanie Putria yang memilih olahraga lari sebagai bagian dari pola hidup sehat alaminya, perlu memperhatikan tips olahraga lari bagi pemula berikut ini sebagai panduannya. Apa saja itu?

Pastikan untuk mengenakan sepatu lari yang tepat

Ini kunci kenyamanan dan perlindungan dari risiko cidera. Kunjungi toko sepatu resmi agar mendapatkan sepatu serta rekomendasi pilihan sepatu yang benar dan cocok dengan tipe kaki Anda. Ingat, jangan pakai sepatu lari yang usang karena sepatu lari ada kedaluwarsanya jika sudah menempuh jarak tertentu.

Selalu lakukan pemanasan dan pendinginan

Pemanasan bisa meminimalisasi ketegangan yang mungkin terjadi pada jantung Anda ketika berlari. Sedangkan pendinginan penting dilakukan agar penurunan tempo latihan tidak terlalu drastis. Selalu akhiri lari dengan berjalan santai sekitar 5 menit.

Perhatikan posisi dan gerak tubuh saat berlari

Ini penting untuk menghindarkan Anda dari risiko cidera pada bagian tangan, bahu, leher dan punggung. Cobalah untuk mempertahankan tangan dalam posisi sejajar dengan pinggang dan tekuk tangan 90 derajat dengan siku tepat di samping. Pertahankan postur tubuh untuk tetap tegak dan tegap.

Jangan terlalu memusingkan kecepatan lari Anda

Pelari pemula tidak perlu ngoyo untuk berlari cepat. Pastikan Anda masih bisa berbicara atau ngobrol saat berlari. Itulah kecepatan lari yang tepat untuk pemula.

Mulailah dengan jalan kaki atau lari-lari kecil

Jangan langsung tancap gas di awal latihan. Ini akan menguras tenaga Anda sedemikian cepat dan membuat sesi latihan menjadi lebih singkat, karena Anda telah lebih dulu letih.

Jangan ambil latihan berat terlalu cepat

Kebanyakan pelari pemula sangat antusias untuk memulai latihan. Jangan lakukan ini, karena mungkin tidak akan ada hari-hari latihan berikutnya karena tenaga Anda terlalu terforsir. Tetapkan target jarak dan waktu latihan yang sewajarnya saja.

Bernapaslah menggunakan hidung dan mulut

Bernapas melalui hidung dan mulut membuat Anda mendapatkan ekstra oksigen, yang tentu sangat dibutuhkan oleh pelari pemula.

#Tagar Berita

Artikel Terkait

Artikel Lainnya

5000 Sepeda Ini Ditinggalkan Pemiliknya Setelah Festival “Burning Man”
6 Oktober 2017, by Rio Nur Arifin
70.000 orang menghadiri festival Burning Man Nevada bulan September ini, meninggalkan 5.000 sepedanya di tempat acara. Foto di bawah ini, yang diposkan di ...
Waw, Demi Keamanan Zuckerberg, Facebook Habiskan Hingga Rp 123 M , apa saja?
14 April 2018, by Zeal
Tampang.com - CEO Facebook, Mark Zuckerberg, mendapatkan fasilitas yang sangat tinggi dari Facebook dalam hal keamanan dirinya. Terhitung sepanjang tahun 2017, ...
Terjadi Pembantaian Sadis Terhadap Satu Keluarga di Tangerang
13 Februari 2018, by Jenis Jaya Waruwu
Lagi-lagi kasus kriminal sadis kembali terjadi. Kali ini terjadi di perumahan Taman Kota II, Blok B6/5, Kelurahan Periuk, Kecamatan Periuk, Kota Tangerang, ...
Ini dia, Penjelasan Anies mengenai Gedung yang Melanggar Pergub tentang Sumur Resapan
12 April 2018, by Zeal
Tampang.com - Gubernur DKI Jakarta, Anies Baswedan, menepati janjinya yang akan menyampaikan rilis gedung yang menggunakan air tanah tanpa izin. Dirinya ...
negara Islam
24 Juli 2017, by Gatot Swandito
“Kok situ nolak negara Islam. Bukannya ente ngaku Islam”. Begitu komentar yang masuk di salah satu artikel yang saya tulis dua-tiga tahun yang ...
 
Copyright © Tampang.com
All rights reserved
 
Tutup Iklan
JasaReview