Di era digital ini, penggunaan gadget seperti ponsel, tablet, dan komputer telah menjadi bagian integral dari kehidupan kita sehari-hari. Namun, penggunaan gadget yang berlebihan dapat menyebabkan ketegangan mata, yang dikenal juga sebagai Computer Vision Syndrome (CVS). Ketegangan mata ini bisa menyebabkan berbagai gejala seperti mata lelah, kering, iritasi, penglihatan kabur, dan sakit kepala. Artikel ini akan membahas cara-cara efektif untuk mengurangi ketegangan mata akibat penggunaan gadget.
1. Atur Jarak dan Posisi Layar
Salah satu penyebab utama ketegangan mata adalah posisi layar yang tidak tepat. Idealnya, jarak antara mata dan layar harus sekitar 50-70 cm. Layar sebaiknya berada sedikit di bawah garis pandang mata agar leher dan mata tidak terlalu tegang. Pengaturan posisi yang tepat ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan leher.
2. Terapkan Aturan 20-20-20
Untuk mengurangi ketegangan mata, terapkan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Ini akan membantu mengistirahatkan otot mata dan mengurangi ketegangan akibat fokus yang terlalu lama pada layar.
3. Gunakan Pencahayaan yang Tepat
Pencahayaan yang tidak memadai atau terlalu terang dapat memperburuk ketegangan mata. Pastikan ruangan tempat Anda bekerja memiliki pencahayaan yang cukup, tetapi tidak terlalu terang. Hindari pencahayaan yang menyebabkan silau pada layar dengan menggunakan lampu meja yang bisa diatur atau layar anti-silau.
4. Sesuaikan Kecerahan dan Kontras Layar
Kecerahan dan kontras layar yang tidak sesuai dapat menyebabkan ketegangan mata. Sesuaikan kecerahan layar dengan kondisi pencahayaan di sekitar Anda. Layar yang terlalu terang atau terlalu gelap dapat membuat mata bekerja lebih keras. Mengatur kontras layar juga bisa membantu mengurangi ketegangan dan membuat teks lebih mudah dibaca.
