Dalam dunia kebugaran, tantangan plank semakin populer di kalangan banyak orang yang ingin meningkatkan kekuatan inti dan kebugaran tubuh secara keseluruhan. Tantangan 30 hari plank adalah program latihan yang dirancang untuk membangun daya tahan dan kekuatan otot-otot tubuh, khususnya di area perut, punggung, dan bahu. Namun, pertanyaannya adalah, apa hasil yang bisa dicapai setelah melaksanakan tantangan ini selama sebulan penuh?
Untuk memulai tantangan plank ini, peserta biasanya diajak untuk melakukan plank dengan durasi yang meningkat secara bertahap setiap harinya. Pada hari pertama, mungkin peserta hanya perlu menahan posisi plank selama 20-30 detik. Seiring dengan berjalannya waktu, durasi ini akan meningkat hingga mencapai 3 menit atau lebih di akhir tantangan. Hal ini tentu saja membutuhkan disiplin dan tekad yang kuat, terutama bagi mereka yang baru pertama kali mencoba plank.
Salah satu manfaat utama dari tantangan plank selama 30 hari ini adalah peningkatan kekuatan inti. Otot inti adalah jaringan otot yang terletak di sekitar hulunya, termasuk otot perut, punggung bawah, dan pelvis. Dengan melakukan plank secara rutin, kekuatan otot-otot ini akan meningkat, yang pada gilirannya mendukung postur tubuh yang lebih baik dan mengurangi risiko cedera saat melakukan aktivitas fisik lainnya.
