Hari ketiga sebaiknya merupakan hari kombinasi. Ini adalah kesempatan untuk menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardiovaskular. Misalnya, setelah melakukan latihan kekuatan selama 20 menit, Anda bisa melanjutkan dengan sesi cardio selama 15-20 menit. Pilihan latihan kekuatan pada hari ini bisa termasuk lunges, planks, atau deadlifts. Pastikan untuk memberi waktu istirahat yang cukup antara set latihan, terutama jika Anda baru memulai program latihan gym ini.
Penting untuk diingat bahwa nutrisi berperan besar dalam kesuksesan program latihan. Makan makanan yang seimbang dengan cukup protein, karbohidrat, dan lemak sehat akan mendukung pemulihan otot dan memberikan energi yang diperlukan untuk berlatih. Cobalah untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan gizi setiap hari, termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan sumber protein seperti ikan, daging tanpa lemak, atau kacang-kacangan.
Selama menjalani program latihan gym ini, cobalah untuk mencatat perkembangan Anda. Catat jumlah repetisi yang dapat Anda lakukan, beban yang digunakan, dan waktu yang dibutuhkan untuk sesi cardio. Hal ini tidak hanya membantu Anda melihat kemajuan tetapi juga memotivasi diri untuk terus berlatih. Jika merasa bosan dengan rutinitas, coba variasikan latihan Anda dengan mencampur latihan baru atau bergabung dengan kelas di gym.
