Memulai program latihan gym bisa menjadi langkah yang menantang namun juga sangat bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Bagi pemula, penting untuk memiliki panduan yang jelas agar latihan yang dilakukan efektif dan sesuai dengan kemampuan. Dalam artikel ini, kita akan membahas program latihan gym yang dirancang khusus untuk pemula dengan frekuensi tiga kali seminggu.
Sebelum memulai program latihan gym, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau pelatih kebugaran. Hal ini penting untuk memastikan bahwa tidak ada kondisi kesehatan yang menghalangi Anda untuk berolahraga. Setelah mendapatkan lampu hijau, Anda bisa mulai menyusun rencana latihan selama seminggu.
Hari pertama bisa difokuskan pada latihan kekuatan. Pemula dapat memulai dengan melakukan latihan tubuh bagian atas dan bawah. Latihan seperti push-up, squat, dan dumbbell press sangat baik untuk membangun kekuatan otot. Anda bisa melakukan 2-3 set dengan 8-12 repetisi untuk setiap latihan. Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum mulai berlatih dan pendinginan setelahnya. Seiring waktu, tambahkan beban secara bertahap untuk meningkatkan tantangan dalam program latihan gym Anda.
Pada hari kedua, fokus pada latihan kardiovaskular. Kegiatan seperti jogging, bersepeda, atau berenang bisa menjadi pilihan yang baik untuk meningkatkan stamina. Anda bisa meluangkan waktu 20-30 menit untuk melakukan aktivitas ini. Alternatif lain adalah mesin cardio di gym seperti treadmill atau elliptical. Selalu mulailah dengan intensitas rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan kemajuan Anda.
