**Downward-Facing Dog** (Adho Mukha Svanasana) juga menjadi pose yoga yang efektif untuk mengatasi nyeri punggung. Pose ini melibatkan pengangkatan pinggul dan membentuk tubuh menjadi huruf "V" terbalik. Dengan posisi ini, punggung akan mendapatkan peregangan yang baik, serta membantu penguatan otot-otot inti dan kaki. Pastikan untuk menjaga siku dan lutut dalam posisi yang tepat agar tak menyakiti punggung.
Pose lain yang tak kalah bermanfaat adalah **Seated Forward Bend** (Paschimottanasana). Untuk melakukan pose ini, duduklah dengan kaki lurus ke depan, lalu perlahan-lahan bungkukkan tubuh ke arah kaki. Pose ini tidak hanya meregangkan punggung, tetapi juga membantu meredakan stres dan ketegangan. Pastikan untuk tidak memaksakan diri dan bernapas dengan baik dalam posisi ini.
**Reclining Bound Angle Pose** (Supta Baddha Konasana) juga sangat efektif untuk relaksasi punggung. Dalam pose ini, Anda perlu berbaring telentang sambil menghubungkan telapak kaki dan membiarkan lutut terbuka ke samping. Pose ini membantu mengurangi ketegangan di punggung bawah dan juga dapat meningkatkan aliran darah.
