Nyeri punggung adalah masalah umum yang dirasakan oleh banyak orang, sering kali disebabkan oleh aktivitas sehari-hari, postur tubuh yang buruk, atau stres. Untuk mengatasi masalah ini, salah satu pendekatan yang bisa dilakukan adalah dengan berlatih yoga. Yoga tidak hanya bermanfaat untuk fleksibilitas dan kekuatan, tetapi juga dapat membantu meredakan nyeri punggung melalui berbagai pose yang dirancang untuk meregangkan dan memperkuat otot-otot punggung. Berikut adalah beberapa pose yoga yang efektif dalam meredakan nyeri punggung.
Pose Pertama yang bisa dicoba adalah **Cat-Cow Pose** (Marjaryasana-Bitilasana). Pose ini melibatkan perpindahan antara posisi punggung melengkung dan punggung melengkung ke bawah. Dengan melakukan peregangan ini, Anda dapat meningkatkan sirkulasi darah ke area punggung, serta mengurangi ketegangan. Caranya, mulai dengan posisi merangkak, kemudian sambil menginspirasi, angkat kepala dan dada ke atas (pose Cow), dan saat mengeluarkan napas, bungkukkan punggung ke atas (pose Cat).
Selanjutnya, **Child’s Pose** (Balasana) adalah pose yang sangat populer untuk meredakan ketegangan di punggung bagian bawah. Pose ini bisa dilakukan dengan cara duduk di atas tumit, kemudian membungkuk ke depan sembari meletakkan dahi di lantai. Dengan posisi ini, Anda akan merasakan peregangan yang lembut pada punggung dan bahu, membantu mengurangi rasa sakit yang mungkin Anda alami.
