Ketiga, latihan dengan berat badan sendiri juga dapat meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Dalam banyak gerakan, Anda akan menemukan variasi yang memungkinkan seluruh tubuh bergerak secara dinamis. Misalnya, gerakan lunges atau burpees tidak hanya membangun kekuatan, tetapi juga meningkatkan rentang gerak dan keseimbangan. Fleksibilitas dan keseimbangan yang baik dapat mencegah cedera, terutama seiring bertambahnya usia.
Keunggulan lain dari latihan dengan berat badan sendiri adalah kemampuannya untuk mendorong pembakaran kalori yang lebih tinggi. Meskipun latihan dengan beban dapat memberikan efek serupa, banyak studi menunjukkan bahwa latihan yang melibatkan seluruh tubuh dan menggunakan berat badan sendiri dapat meningkatkan metabolisme dan membakar kalori lebih efektif. Ini karena tubuh harus bekerja lebih keras untuk mengatasi beban yang ditimpakan oleh gravitasi dan menjaga keseimbangan.
Selanjutnya, latihan dengan berat badan juga bersifat fungsional. Artinya, gerakan yang dilakukan dalam latihan ini lebih mirip dengan aktivitas sehari-hari. Misalnya, gerakan squat dapat membantu Anda dalam aktivitas seperti duduk dan berdiri. Dengan melatih tubuh menggunakan berat badan sendiri, Anda memperbaiki pola gerak alami dan dapat melakukan berbagai kegiatan sehari-hari dengan lebih baik tanpa risiko cedera.
Latihan dengan berat badan sendiri juga mendukung pengembangan daya tahan otot. Dengan melakukan repetisi yang lebih banyak dan lebih lama, otot-otot Anda akan beradaptasi dengan baik, sehingga menciptakan kekuatan dan daya tahan yang lebih tinggi. Tidak hanya itu, Anda juga dapat menyesuaikan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan dan kemajuan Anda, yang membuatnya lebih mudah untuk mencapai tujuan kebugaran secara bertahap.
