Tampang.com | Bench press adalah salah satu latihan angkat beban yang paling populer dan efektif untuk membangun otot dada, bahu, dan triceps. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang maksimal dan mencegah cedera, penting untuk memahami cara melakukan bench press dengan benar. Berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara melakukannya dengan teknik yang tepat.
1. Persiapan Awal
Sebelum mulai melakukan bench press, ada beberapa hal yang perlu dipersiapkan. Pertama, pastikan Anda memiliki alat yang tepat, yaitu bangku bench dan barbell. Jika Anda seorang pemula, sebaiknya gunakan barbell tanpa beban terlebih dahulu untuk memahami gerakan. Selain itu, pastikan area di sekitar Anda bersih dari benda-benda yang bisa menjadi penghalang.
2. Posisi Tubuh yang Tepat
Cara melakukan bench press dimulai dengan posisi tubuh yang benar. Berbaring telentang di atas bench dengan kaki datar di lantai. Posisikan kepala, bahu, dan bokong Anda tetap bersentuhan dengan bangku. Pastikan punggung bawah Anda tidak terlalu melengkung, agar tidak menimbulkan tekanan yang berlebihan pada tulang belakang.
3. Gripping Barbell
Setelah posisi tubuh stabil, langkah berikutnya adalah menggenggam barbell. Genggam barbell dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan dan jari-jari Anda mengelilingi barbell dengan erat. Pastikan posisinya nyaman, karena genggaman yang tidak tepat bisa mempengaruhi kekuatan dan stabilitas.
