Tampang.com | Daya tahan tubuh yang kuat adalah kunci untuk mencegah berbagai penyakit. Salah satu faktor penting yang berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh adalah pola makan yang sehat. Dengan memilih makanan yang tepat, tubuh dapat melawan infeksi dan menjaga kesehatan dengan lebih optimal. Berikut ini adalah beberapa tips pola makan yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.
1. Konsumsi Makanan yang Kaya Akan Vitamin C
Vitamin C adalah salah satu nutrisi utama yang dapat memperkuat sistem imun tubuh. Makanan yang kaya akan vitamin C dapat membantu tubuh melawan infeksi dan mempercepat pemulihan.
“Makanan seperti jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli mengandung banyak vitamin C, yang sangat baik untuk memperkuat daya tahan tubuh. Mengonsumsi makanan ini secara rutin dapat meningkatkan respons imun tubuh,” ujar dr. Nina, ahli gizi dari Jakarta.
2. Pilih Makanan yang Mengandung Zinc
Zinc merupakan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan sel-sel imun tubuh. Kekurangan zinc dapat melemahkan daya tahan tubuh dan membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.
“Makanan seperti daging merah, kacang-kacangan, biji-bijian, dan tiram mengandung zinc yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh,” jelas dr. Nina.
3. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Probiotik, yang ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, dan tempe, sangat bermanfaat untuk menjaga keseimbangan mikrobiota usus. Sistem pencernaan yang sehat berperan besar dalam mendukung daya tahan tubuh.
“Probiotik membantu menjaga keseimbangan bakteri baik dalam usus, yang mempengaruhi sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk mengonsumsi makanan kaya probiotik setiap hari,” tambah dr. Nina.
4. Jangan Lupakan Lemak Sehat
Lemak sehat, terutama yang ditemukan dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak, seperti salmon, dapat membantu melawan peradangan dan mendukung fungsi sistem imun.
