“Lemak sehat membantu tubuh memproduksi sel-sel imun dan mendukung keseimbangan hormon dalam tubuh. Pastikan untuk mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh yang lebih sehat,” saran dr. Nina.
5. Konsumsi Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks, yang ditemukan dalam gandum utuh, beras merah, dan sayuran, memberikan energi yang stabil dan mendukung kinerja sistem imun. Karbohidrat sederhana, seperti gula dan makanan olahan, justru dapat melemahkan daya tahan tubuh.
“Pilihlah karbohidrat yang bersumber dari makanan utuh, seperti roti gandum dan sayuran, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil. Ini akan membantu tubuh tetap fit dan kuat,” ujar dr. Nina.
6. Jaga Asupan Protein Berkualitas
Protein berperan dalam membangun dan memperbaiki sel-sel tubuh, termasuk sel-sel imun. Pastikan untuk mengonsumsi sumber protein berkualitas, seperti ikan, ayam tanpa kulit, telur, dan kacang-kacangan.
“Protein yang cukup sangat penting untuk memperbaiki jaringan tubuh dan mendukung fungsi sistem imun. Konsumsilah protein setiap kali makan untuk mendukung daya tahan tubuh,” jelas dr. Nina.
7. Banyak Minum Air Putih
Hidrasi yang cukup sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan, termasuk sistem imun. Dehidrasi dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk melawan infeksi.
“Minumlah setidaknya 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi dan mendukung proses pembuangan racun dari dalam tubuh,” tambah dr. Nina.
8. Hindari Makanan Olahan dan Gula Berlebihan
Makanan olahan yang kaya akan gula tambahan dan lemak trans dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh dan melemahkan daya tahan tubuh. Hindari konsumsi makanan olahan yang tinggi kalori dan rendah nutrisi.
“Makanan olahan seperti snack kemasan, minuman manis, dan fast food tidak hanya rendah nutrisi tetapi juga dapat memicu peradangan dan melemahkan sistem imun. Pilih makanan segar dan alami untuk tubuh yang lebih sehat,” saran dr. Nina.
