4. Pilih Sumber Protein Sehat
Protein sangat penting untuk perbaikan sel-sel tubuh dan fungsi otot. Pilih sumber protein sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, tahu, tempe, serta kacang-kacangan, yang lebih rendah lemak dibandingkan dengan protein hewani berlemak tinggi.
“Protein sehat sangat penting dalam membangun dan memperbaiki jaringan tubuh. Pilih sumber protein yang lebih rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung,” saran dr. Tika.
5. Konsumsi Lemak Sehat
Lemak sehat, seperti yang terkandung dalam alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun, sangat penting untuk kesehatan otak dan jantung. Hindari lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan kolesterol jahat dalam darah.
“Lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin dan melindungi organ-organ vital. Pilih lemak tak jenuh dari sumber alami seperti alpukat dan kacang,” tambah dr. Tika.
6. Perhatikan Porsi Makan
Ukuran porsi makan sangat penting untuk menjaga keseimbangan kalori dalam tubuh. Makan dengan porsi yang tepat akan membantu mencegah kelebihan kalori yang dapat menyebabkan obesitas dan penyakit terkait.
“Perhatikan porsi makanan Anda dan cobalah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil dan sering. Ini dapat membantu menjaga berat badan ideal,” saran dr. Tika.
7. Minum Air Putih yang Cukup
Air adalah komponen penting untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Air membantu proses pencernaan, menjaga suhu tubuh, dan mendukung kinerja organ tubuh.
“Pastikan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih setiap hari, terutama jika Anda aktif atau berada di iklim yang panas,” ujar dr. Tika.
8. Hindari Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji cenderung mengandung kalori tinggi, lemak jenuh, dan gula berlebih, yang dapat membahayakan kesehatan jika dikonsumsi terlalu sering. Cobalah untuk memasak makanan sehat di rumah.
