Tidur yang cukup dan penurunan berat badan seringkali dikaitkan sebagai dua hal yang penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Seiring dengan peningkatan kesadaran akan pentingnya gaya hidup sehat, banyak penelitian telah mengungkapkan bahwa hubungan antara tidur yang cukup dan penurunan berat badan memang sangat erat. Tidur yang cukup diperlukan untuk memelihara keseimbangan hormonal dan proses metabolisme tubuh, yang pada akhirnya dapat berdampak pada kemampuan seseorang untuk menurunkan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat mempengaruhi berbagai aspek tubuh, termasuk nafsu makan dan penyerapan nutrisi. Ketika seseorang kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan meningkat, sementara produksi hormon leptin yang mengatur nafsu makan dan metabolisme menurun. Hasilnya, orang yang kurang tidur memiliki kecenderungan untuk merasa lapar lebih sering dan cenderung mengonsumsi lebih banyak kalori dari pada mereka yang tidur cukup. Efek ini dapat berdampak langsung pada peningkatan berat badan.
Selain itu, kurang tidur juga dapat memengaruhi kemampuan tubuh untuk mengatur kadar gula darah, yang pada akhirnya dapat meningkatkan resiko obesitas dan diabetes tipe 2. Sebuah penelitian dalam jurnal Sleep Medicine Reviews menemukan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan resistensi insulin dan toleransi glukosa yang buruk, kedua kondisi ini merupakan faktor risiko utama untuk obesitas dan diabetes tipe 2.
