Gangguan tidur menjadi masalah kesehatan yang semakin umum di era modern ini, terutama dengan penggunaan teknologi yang semakin meluas. Salah satu faktor utama yang berkontribusi pada gangguan tidur adalah paparan cahaya biru yang dihasilkan oleh layar perangkat elektronik. Artikel ini akan mengulas bagaimana cahaya biru dapat mengganggu pola tidur kita dan dampaknya terhadap kesehatan mental serta kesejahteraan umum.
1. Pengaruh Cahaya Biru Terhadap Ritme Circadian
Cahaya biru yang dihasilkan oleh layar perangkat seperti smartphone, tablet, dan komputer memiliki efek langsung terhadap ritme circadian kita. Cahaya biru ini mempengaruhi produksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur dan bangun tubuh kita. Paparan cahaya biru pada malam hari dapat menekan produksi melatonin, sehingga membuat kita sulit untuk merasa mengantuk dan tidur nyenyak.
2. Gangguan Tidur dan Kualitas Tidur yang Buruk
Penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur telah terbukti berkaitan dengan gangguan tidur seperti insomnia atau tidur yang terputus putus. Cahaya biru tidak hanya menghambat kemampuan kita untuk tertidur dengan cepat, tetapi juga dapat mengurangi kualitas tidur dalam jangka panjang. Pola tidur yang terganggu berkontribusi pada kelelahan fisik dan mental yang dapat mempengaruhi kinerja kita di siang hari.
