Untuk mendapatkan hasil yang optimal, disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari, lima kali dalam seminggu. Beberapa jenis olahraga yang efektif dalam menurunkan kadar kolesterol antara lain:
- Bersepeda
- Jogging atau jalan cepat
- Berenang
- Latihan beban ringan
Kombinasi antara latihan kardio dan ketahanan dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung serta menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh.
3. Berhenti Merokok, Keputusan Terbaik untuk Jantung Anda
Merokok merupakan salah satu penyebab utama berbagai penyakit kardiovaskular, termasuk peningkatan kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Kandungan tar dalam rokok dapat menghambat kerja tubuh dalam mengelola kolesterol dengan baik, yang pada akhirnya dapat memicu penyumbatan arteri.
Berhenti merokok tidak hanya menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi juga:
- Meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL)
- Mencegah peradangan pada pembuluh darah
- Menurunkan risiko tekanan darah tinggi
Jika Anda masih merokok, mungkin ini saatnya untuk mempertimbangkan berhenti demi kesehatan jangka panjang yang lebih baik.
4. Kurangi Gorengan, Hindari Lemak Trans Berbahaya
Siapa yang tidak suka gorengan? Sayangnya, makanan ini mengandung lemak trans yang bisa meningkatkan kadar kolesterol total sekaligus menurunkan kadar kolesterol baik hingga 20%.
Sebuah studi bahkan menemukan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8% kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia. Membatasi konsumsi makanan yang mengandung lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5%.
Beberapa makanan yang sering mengandung lemak trans dan sebaiknya dihindari:
- Gorengan dan makanan cepat saji
- Margarine dan shortening
- Makanan olahan dan camilan kemasan
Sebagai alternatif, Anda bisa mengganti gorengan dengan makanan yang dipanggang, direbus, atau dikukus untuk menjaga kadar kolesterol tetap normal.
5. Kendalikan Stres, Jaga Kesehatan Mental dan Fisik
