Evaluasi Pikiran: Setelah pikiran negatif diidentifikasi, terapis akan membantu individu mengevaluasi apakah pikiran tersebut benar atau realistis. Ini melibatkan mencari bukti yang mendukung atau menentang pikiran tersebut.
Pengubahan Pikiran: Terapis kemudian membantu individu menggantikan pikiran negatif dengan pikiran yang lebih positif dan realistis. Tujuannya adalah untuk mengubah cara pandang individu terhadap situasi tertentu.
Perubahan Perilaku: Selain mengubah pola pikir, CBT juga fokus pada perubahan perilaku. Terapi ini mengajarkan individu teknik-teknik untuk mengatasi situasi yang sulit dan mengembangkan perilaku yang lebih adaptif.
Latihan dan Penerapan: CBT sering melibatkan latihan di luar sesi terapi. Individu mungkin diminta untuk melakukan tugas atau latihan yang berkaitan dengan perubahan perilaku dan pola pikir mereka.
Manfaat Terapi Kognitif-Perilaku
Efektivitas untuk Berbagai Masalah: CBT telah terbukti efektif untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan mental, termasuk depresi, kecemasan, gangguan makan, dan gangguan obsesif-kompulsif. Penelitian menunjukkan bahwa terapi ini dapat mengurangi gejala secara signifikan dan meningkatkan kualitas hidup.
Pendekatan Terstruktur dan Terukur: CBT memberikan pendekatan yang terstruktur dan terukur. Ini membantu individu memiliki tujuan yang jelas dan dapat melacak kemajuan mereka. Struktur ini juga membantu memastikan bahwa terapi tetap fokus dan efektif.
