Tidur malam yang berkualitas bukan sekadar rutinitas, tapi juga kebutuhan vital bagi tubuh. Kualitas tidur yang baik bukan hanya memengaruhi suasana hati dan tingkat energi harian, tetapi juga berkaitan erat dengan daya tahan tubuh dan kesehatan secara menyeluruh. Jika kamu termasuk orang yang sering mengalami gangguan tidur atau insomnia ringan, mungkin sudah saatnya melihat kembali apa yang kamu konsumsi setiap hari.
Ternyata, makanan yang kamu pilih bisa berperan besar dalam memperbaiki kualitas tidur. Salah satu nutrisi yang memiliki peran penting adalah magnesium. Mineral ini dikenal mampu membantu tubuh lebih rileks, meredakan ketegangan otot, serta mendukung produksi hormon-hormon penting seperti melatonin dan serotonin, yang mengatur siklus tidur dan mood.
Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang memiliki kadar magnesium cukup dalam tubuhnya cenderung memiliki tidur yang lebih nyenyak dan lebih lama. Bahkan, magnesium juga disebut-sebut mampu mengurangi kecemasan ringan yang sering menjadi penyebab susah tidur.
Nah, kabar baiknya, magnesium bisa kamu dapatkan dengan mudah melalui beberapa makanan yang enak dan mudah diolah. Berikut adalah lima makanan kaya magnesium yang bisa kamu konsumsi secara rutin untuk membantu tidur lebih nyenyak, seperti dilansir dari Times of India:
1. Kacang Rubah (Makhana): Camilan Sehat Pengantar Tidur
Kacang rubah atau makhana mungkin belum terlalu populer di Indonesia, tapi di berbagai negara Asia Selatan, camilan ini sangat disukai karena manfaat kesehatannya. Makhana merupakan sumber magnesium yang sangat tinggi dan rendah kalori, menjadikannya pilihan ideal untuk camilan malam.
