Cara menikmatinya cukup mudah—sangrai sebentar dengan sedikit ghee (mentega khas India), ditambah jeera (jinten) atau lada hitam. Rasanya gurih, ringan, dan bisa membantu menenangkan tubuh menjelang tidur.
2. Alpukat: Buah Super yang Menenangkan
Alpukat bukan hanya enak dan creamy, tapi juga kaya magnesium serta lemak sehat yang dibutuhkan tubuh. Kombinasi ini dapat membantu otot lebih rileks dan mengurangi ketegangan yang membuatmu susah tidur.
Kamu bisa menikmatinya dalam bentuk salad dengan perasan jeruk nipis dan sejumput garam, atau dihaluskan sebagai saus guacamole. Selain itu, alpukat juga kaya vitamin C, E, K, B6, serta folat dan kalium—semuanya mendukung fungsi otak, sistem saraf, dan kekebalan tubuh.
3. Pisang: Buah Praktis Penuh Manfaat
Pisang mungkin tampak sederhana, tapi kandungan gizinya luar biasa. Buah ini mengandung magnesium dan kalium yang tinggi, dua mineral yang sangat efektif dalam mengurangi ketegangan otot dan menenangkan sistem saraf.
Konsumsi pisang sebelum tidur dapat membantu tubuh lebih siap untuk istirahat. Pisang juga memiliki triptofan, asam amino yang mendukung produksi serotonin, yang berperan penting dalam mengatur mood dan tidur.
4. Ubi Jalar: Karbohidrat Kompleks yang Menenangkan
Ubi jalar adalah sumber magnesium yang sangat baik dan memiliki rasa manis alami yang memanjakan lidah. Ubi juga mengandung serat tinggi dan indeks glikemik rendah, sehingga bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang malam.
Cara mengolahnya bisa bervariasi—dipanggang, dikukus, atau ditumis ringan dengan kayu manis. Ubi jalar cocok menjadi pelengkap makan malam yang menyehatkan sekaligus mendukung kualitas tidur.
