Selain protein, asupan karbohidrat juga perlu diperhatikan dalam diet untuk pertumbuhan otot. Karbohidrat adalah sumber energi utama bagi tubuh, dan sangat diperlukan untuk menjalani latihan kekuatan dan pemulihan otot. Konsumsi karbohidrat kompleks seperti oatmeal, ubi, dan beras coklat akan membantu memelihara level energi dan mempercepat pemulihan otot setelah latihan.
Selain itu, lemak juga merupakan komponen penting dalam diet sehat untuk pertumbuhan otot. Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan meredakan peradangan. Lemak sehat juga membantu dalam penyerapan nutrisi, termasuk protein, yang akan mendukung pertumbuhan otot yang optimal.
Selain nutrisi makro seperti protein, karbohidrat, dan lemak, asupan nutrisi mikro juga tidak boleh diabaikan. Vitamin dan mineral seperti vitamin D, kalsium, magnesium, dan zat besi sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, serta memaksimalkan fungsi tubuh dalam membangun dan memperbaiki otot.
Selain dari aspek nutrisi, penting pula untuk memperhatikan waktu makan. Memastikan asupan nutrisi yang cukup sebelum dan setelah latihan akan membantu dalam memaksimalkan hasil pertumbuhan otot. Sebuah makanan ringan kaya protein dan karbohidrat sekitar satu jam sebelum latihan dapat memberikan energi yang diperlukan untuk menjalani latihan dengan baik, sedangkan makanan yang kaya protein dan karbohidrat setelah latihan akan membantu dalam proses pemulihan dan membangun otot.
