Selain itu, lemak juga merupakan komponen penting dalam diet sehat untuk pertumbuhan otot. Lemak sehat, seperti asam lemak omega-3 yang ditemukan dalam ikan, alpukat, dan kacang-kacangan, memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan jantung, sistem kekebalan tubuh, dan meredakan peradangan. Lemak sehat juga membantu dalam penyerapan nutrisi, termasuk protein, yang akan mendukung pertumbuhan otot yang optimal.
Selain nutrisi makro seperti protein, karbohidrat, dan lemak, asupan nutrisi mikro juga tidak boleh diabaikan. Vitamin dan mineral seperti vitamin D, kalsium, magnesium, dan zat besi sangat penting dalam menjaga kesehatan tulang dan otot, serta memaksimalkan fungsi tubuh dalam membangun dan memperbaiki otot.
Selain dari aspek nutrisi, penting pula untuk memperhatikan waktu makan. Memastikan asupan nutrisi yang cukup sebelum dan setelah latihan akan membantu dalam memaksimalkan hasil pertumbuhan otot. Sebuah makanan ringan kaya protein dan karbohidrat sekitar satu jam sebelum latihan dapat memberikan energi yang diperlukan untuk menjalani latihan dengan baik, sedangkan makanan yang kaya protein dan karbohidrat setelah latihan akan membantu dalam proses pemulihan dan membangun otot.
Dalam menjalani diet sehat untuk pertumbuhan otot, penting juga untuk memperhatikan asupan cairan. Tubuh yang terhidrasi dengan baik akan mendukung kinerja otot dan proses pemulihan setelah latihan. Air juga memainkan peran penting dalam proses metabolisme, sehingga memastikan tubuh terhidrasi juga akan mendukung pembakaran lemak dan pertumbuhan otot.
