Aktivitas seperti membaca, mendengarkan musik yang menenangkan, atau mandi air hangat dapat membantu tubuh dan pikiran bersiap untuk tidur. Hindari penggunaan perangkat elektronik seperti ponsel atau tablet yang dapat memancarkan cahaya biru dan mengganggu produksi melatonin, hormon tidur.
5. Olahraga secara Teratur
Olahraga ringan seperti berjalan atau berenang dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat meningkatkan energi dan membuat Anda sulit tidur.
6. Jaga Suhu Kamar yang Nyaman
Suhu kamar yang sejuk dan nyaman dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ventilasi yang baik dan penggunaan kipas atau AC dapat membantu menjaga suhu kamar tetap ideal untuk tidur.
7. Atasi Heartburn
Untuk mengurangi heartburn, hindari makanan pedas, asam, atau berminyak sebelum tidur. Tidur dengan kepala sedikit terangkat menggunakan bantal tambahan juga dapat membantu mencegah asam lambung naik.
8. Minum Air yang Cukup pada Siang Hari
Pastikan Anda terhidrasi dengan baik sepanjang hari, namun batasi asupan cairan beberapa jam sebelum tidur untuk mengurangi frekuensi buang air kecil di malam hari.
