Tampang.com | Dalam dunia yang semakin sibuk ini, tidur sering kali menjadi hal yang dikorbankan. Mulai dari pekerjaan yang menumpuk, hingga kebiasaan begadang untuk menonton serial favorit—tidur berkualitas sering terabaikan. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas memiliki dampak besar bagi kesehatan fisik dan mental. Lalu, apa saja kebiasaan sederhana yang dapat membantu kita mendapatkan tidur yang lebih baik? Mari kita bahas!
1. Matikan Gadget Satu Jam Sebelum Tidur
Gadget seperti ponsel, tablet, dan laptop mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin—hormon yang mengatur siklus tidur kita. Kebiasaan scrolling media sosial sebelum tidur bisa membuat Anda susah mengantuk. Cobalah untuk menjauhkan gadget dan gantikan dengan aktivitas yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau meditasi.
2. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman
Kamar tidur yang nyaman dan tenang adalah kunci tidur nyenyak. Pastikan suhu ruangan tidak terlalu panas atau dingin, lampu kamar redup, dan kasur serta bantal yang digunakan sesuai dengan kenyamanan tubuh Anda. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan suara alam atau white noise untuk menciptakan suasana lebih rileks.
