- Sering Buang Air Kecil: Peningkatan volume darah dan tekanan pada kandung kemih membuat ibu hamil sering terbangun di malam hari untuk buang air kecil.
- Heartburn: Perubahan hormonal dan tekanan dari rahim yang membesar dapat menyebabkan asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan heartburn.
- Nyeri dan Ketidaknyamanan: Pertumbuhan janin dapat menyebabkan nyeri punggung, kram kaki, dan ketidaknyamanan umum yang dapat mengganggu tidur.
- Mimpi Intensi: Perubahan hormonal dapat menyebabkan ibu hamil mengalami mimpi yang lebih intens dan realistis, yang bisa mengganggu tidur.
Tips Mendapatkan Tidur yang Berkualitas
1. Tetapkan Rutinitas Tidur
Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dapat membantu tubuh Anda mengenali waktu untuk beristirahat. Cobalah tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
2. Gunakan Bantal Kehamilan
Bantal kehamilan dirancang untuk memberikan dukungan tambahan bagi tubuh, terutama perut dan punggung. Posisi tidur yang disarankan adalah miring ke kiri dengan bantal di antara lutut untuk mengurangi tekanan pada punggung dan meningkatkan aliran darah ke janin.
3. Hindari Kafein dan Makanan Berat Sebelum Tidur
Kafein dapat mengganggu tidur, jadi hindarilah minuman berkafein seperti kopi dan teh di sore dan malam hari. Makanan berat dan pedas dapat menyebabkan heartburn, jadi cobalah makan malam yang ringan beberapa jam sebelum tidur.
4. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
