7. Vitamin B6
Vitamin B6 membantu mengurangi mual pada awal kehamilan dan mendukung perkembangan otak bayi. Sumber vitamin B6 termasuk daging ayam, ikan, kentang, pisang, dan biji-bijian.
8. Zinc (Seng)
Zinc penting untuk pertumbuhan dan perkembangan sel, serta mendukung sistem kekebalan tubuh ibu dan bayi. Kekurangan zinc dapat mempengaruhi perkembangan janin dan meningkatkan risiko kelahiran prematur. Sumber zinc termasuk daging, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu.
9. Serat
Serat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit, yang sering terjadi selama kehamilan. Makanan kaya serat termasuk buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan kacang-kacangan.
10. Air
Hidrasi yang baik sangat penting selama kehamilan. Minum cukup air membantu menjaga volume darah yang meningkat, mendukung fungsi ginjal, dan mengurangi risiko sembelit. Ibu hamil dianjurkan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari.
