3. Kalsium
Kalsium diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi yang kuat pada bayi serta untuk menjaga kesehatan tulang ibu. Selama kehamilan, tubuh ibu akan memberikan kalsium yang dibutuhkan bayi, sehingga penting bagi ibu untuk mengonsumsi cukup kalsium agar tidak kekurangan. Produk susu seperti susu, keju, dan yogurt adalah sumber kalsium yang baik, selain itu juga dapat ditemukan dalam sayuran berdaun hijau dan makanan yang diperkaya kalsium seperti jus jeruk.
4. Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dan berperan penting dalam pembentukan tulang dan gigi bayi. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan masalah pada perkembangan tulang. Sumber vitamin D termasuk paparan sinar matahari, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta produk susu dan jus yang diperkaya dengan vitamin D. Suplemen vitamin D mungkin diperlukan bagi ibu hamil yang kurang mendapatkan paparan sinar matahari.
5. DHA (Asam Dokosaheksaenoat)
DHA adalah asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk perkembangan otak dan mata bayi. Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel adalah sumber DHA yang baik. Bagi ibu hamil yang tidak mengonsumsi ikan, suplemen DHA dapat menjadi alternatif. Pastikan untuk memilih suplemen yang aman dan disetujui oleh dokter.
6. Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan zat besi dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Vitamin ini juga penting untuk pembentukan kolagen, yang mendukung perkembangan jaringan dan pembuluh darah bayi. Sumber vitamin C yang baik termasuk buah jeruk, stroberi, kiwi, paprika, dan brokoli.
