Meningkatnya kekuatan otot juga dapat membantu mengurangi risiko cedera otot dan tulang, serta membantu menjaga postur tubuh yang baik. Selain itu, aktivitas aerobik juga dapat membantu menjaga berat badan yang sehat, karena membakar kalori yang cukup banyak. Dengan demikian, aktivitas aerobik juga berperan dalam mencegah terjadinya obesitas, yang dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai penyakit kronis, termasuk penyakit kardiovaskular.
Untuk mencapai manfaat yang optimal, disarankan untuk melakukan aktivitas aerobik secara teratur, setidaknya 150 menit setiap minggu. Aktivitas aerobik yang dilakukan dengan intensitas sedang hingga tinggi, seperti lari, berenang, atau bersepeda, dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otot dengan lebih efektif. Namun, bagi pemula atau orang yang tidak terbiasa dengan aktivitas fisik, aktivitas aerobik ringan seperti jalan kaki atau senam aerobik juga memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan.
Penting untuk diingat bahwa sebelum memulai program latihan aerobik, konsultasikan terlebih dahulu dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang spesifik atau memiliki riwayat cedera. Dengan memulai secara perlahan dan bertahap, Anda dapat meningkatkan kebugaran jantung dan otot dengan aman dan efektif.
Dengan demikian, tidak dapat dipungkiri bahwa aktivitas aerobik merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Melalui gerakan yang terus-menerus dan peningkatan denyut jantung, aktivitas aerobik membantu meningkatkan kesehatan jantung dan otot, serta meminimalkan risiko terjadinya gangguan kardiovaskular. Dengan melakukan aktivitas aerobik secara teratur, Anda dapat menjaga jantung dan otot tetap sehat, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Oleh karena itu, jadikan aktivitas aerobik sebagai bagian yang tak terpisahkan dari rutinitas kesehatan Anda.
