5. Kacang-Kacangan dan Biji-Bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, chia seeds, dan biji labu menyediakan protein, lemak sehat, dan serat. Mereka juga kaya akan mineral penting seperti magnesium dan seng. Menambahkan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam makanan sehari-hari dapat meningkatkan asupan gizi dan memberikan rasa kenyang yang lebih lama.
Tips Mengatur Pola Makan Lansia
1. Makan dalam Porsi Kecil dan Sering
Makan dalam porsi kecil dan sering dapat membantu meningkatkan nafsu makan dan menjaga energi. Lansia sering mengalami penurunan nafsu makan, dan makan dalam porsi kecil yang sering dapat memastikan asupan nutrisi yang cukup.
2. Minum Air Putih yang Cukup
Hidrasi adalah bagian penting dari kesehatan. Lansia harus memastikan untuk minum air putih yang cukup setiap hari untuk mencegah dehidrasi. Hindari minuman yang mengandung gula berlebih atau alkohol.
3. Perhatikan Kesehatan Gigi dan Mulut
Kesehatan gigi dan mulut yang baik mendukung kemampuan untuk mengunyah dan menelan makanan dengan efektif. Pastikan lansia menjaga kebersihan gigi dan memeriksakan kesehatan gigi secara rutin.
4. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan panduan gizi yang sesuai dengan kebutuhan individu. Mereka dapat membantu merencanakan diet yang memenuhi kebutuhan spesifik lansia dan mengelola kondisi kesehatan yang ada.
