Protein: Protein diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh. Sumber protein baik meliputi daging tanpa lemak, ikan, telur, kedelai, dan produk susu rendah lemak.
Lemak Jahat: Lemak baik seperti lemak tak jenuh tunggal dan poli unsaturasi dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun membantu menjaga kesehatan jantung dan fungsi otak.
Serat: Serat membantu pencernaan yang sehat dan dapat ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, serta biji-bijian utuh seperti oatmeal dan beras merah.
Vitamin dan Mineral: Buah-buahan, sayuran berdaun hijau, dan produk susu rendah lemak mengandung banyak vitamin dan mineral penting seperti vitamin C, vitamin D, kalsium, dan zat besi.
